陈羽谪看着陈先生兴奋的样子,她自己心中也开始蠢蠢欲动。
自从来到这世界,片刻不得清闲,她还没好好思考这是一个怎么样的世界。现在通过陈先生的演示,自己也许能看出来点什么.....
“其实呢,这种方法只是一些肢体动作和配套的呼吸方法,很简单的!”
“我将这些里面浅显的,归类为走兽四部。”
“首先是虎戏,自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。”
陈蕴寒一边解说,一边在席床上演示着。
“当吸气完了这个时候,前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。”
“这就是虎形动作,最主要的意与心合,要像真的老虎那样,凶猛有力!”
“你要想象自己就是一只在丛林中奔袭的猛虎,只有这样才能发挥其真正作用!”
“这个虎形戏,你经常做,就能强身健骨,精力充沛,还有许多你想不到的功效喔!”
陈羽谪在一旁听到陈先生对其所创方式的解说时,渐渐心中涌起阵阵熟悉感。就像是自己之前好像学过的样子?
还没等她细想,陈先生已经开始对虎形戏进行深入剖析。
“接下来,我对这个虎戏进行细致的解说,你看仔细了!不清楚的一定要问!”
随后,陈蕴寒将虎形的各个动作和步骤细细将来。
先是起手式:两臂自然下垂,颈自然竖直,面部自然,眼向前平视,口唇闭合,舌尖轻抵上颚.不用挺胸或拱背。两脚跟靠拢成立定姿势,全身放松。站立片刻然后做下列动作:
左式,先是两腿慢慢向下弯曲,成半蹲姿势,体重慢慢移往右腿,左脚靠在右腿裸关节处,脚跟稍离地抬起,脚掌虚点着力,成右独立步。同时两掌握拳,提至腰腹两侧,两掌心向上,眼看左前方。
随后左脚向左前方斜出一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟前后相对,相距约三公分,体重坐在右腿,成左虚步。同时两拳顺着胸部向上提,拳心向里,提至口前向里翻转变掌,向前伸按而出。高与胸齐,掌心向前,指尖朝上,两虎口相对,眼看左手食指尖。
其后右式同左式唯左右方向相反。
先是左脚向前垫半步,右脚随之跟到左腿踝关节处,两腿靠拢,右脚跟稍离地抬起,右脚掌虚点着力,两腿屈膝半蹲,体重移至左脚。成左独立步。同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧,拳心向上,眼看右前方。
随后右脚向右前方斜进一步,左脚跟进半步,两足跟前后相对,相距约三公分,体重在左腿上,成右虚步。同时两拳顺着胸部向上提,拳心向里,提至口前向里翻转变掌向前伸按推出,高与胸齐,掌心向前,指尖朝上,两虎口相对,眼看右手食指尖。
再其后就是另一部分,先是左式,右脚向前垫半步,左脚也随之跟到右腿踝关节处,脚跟离地抬起,脚尖虚点着力,两腿屈膝半蹲,成右独立步。间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧,拳心向上,眼看左前方。这里完全与前左式第二步的动作相同。
如此左式、右式的反复虎扑,次数不限。练时要协调敏捷,沉着勇猛,做到“手起而钻,手落而翻,手足齐落,挺腰伸肩”,这样虎形助神态就基本具备了。
总得来说,讲究的还是陈蕴寒先前所说的‘意与心合’,就是想象自己就是一头老虎。
这时陈先生还提起,以后每旬都会带陈羽谪进山去看看那些走兽,观其行、知其意。
接下来,陈蕴寒陆续说出了其他三兽戏,分别是鹿形戏、熊形戏、猿形戏,并对其也进行了深入的解说。
鹿形戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。
如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。
鹿形起手式同虎形一样。
随后先是右腿屈曲,上身后坐,左腿前伸,膝稍弯屈,左脚虚踏,成左虚步。左手前伸,微屈肘,掌心向下。置于左肘内侧,两拿心前后遥遥相对。
再之后两臂在身前逆时针同时旋转,左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动,而是在腰胯带动下完成的。手臂绕大环,尾闾绕小环,即所谓“鹿运尾闾”。主要是活动腰胯,借以强腰肾,促进盆腔内的血脉循环,并锻炼腿力。
如此运转若干次后,右腿前迈,体重坐于左腿上,右手前伸,左手护右肘,顺时针方向绕环若干次。如此左右互换,反复做数边。
再随后就是熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。
如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。
熊形戏的起手式又与上虎鹿不同。
先是两脚平行分开自然站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂,做三到五次深呼吸后,再做下列动作。
第一步屈右膝,右肩向前下晃动,手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展,左臂稍随之上抬。
第二部屈左膝,左肩向前下晃动,手亦随之下沉。右肩则稍向后外舒展、右臂稍随之拾高。
如此反复晃动,次数不拘,有健脾胃、助消化、活动关节等功效。
最后就是猿形戏了,这里和上面三种又不同,练习这个,还需要一种辅助用具——一根牢固横杆。
这个横杆需要略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横杆,使两脚悬空,作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横杆、放下两手,头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。
猿形戏的起手式同虎形、鹿形相同。
做好起手式后,第一步,两腿慢慢向下弯屈,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前上提至与口乎,掌心向下.迅速向前伸出如取物之状,将到达终点时由掌变爪,手腕随之自然下垂,并迅速缩回。
随后第二步,右脚向前轻灵迈出,左脚随之稍跟,脚跟抬起,脚掌虚点着力,问时右手沿胸前提至与口平,掌心向下,向前如取物样伸出,将到达终点时,由掌变爪形,腕随之下垂,同时左手收回至左胁下。
再之后第三步,左脚往后稍退踏实,身体后坐,右脚随之也稍退,脚尖点地。同时左手沿胸前提至与口平,向前如取物样伸出,将达终点时由掌变爪形,腕随之下垂。同时右手收回至右胁下。
然后右脚向前轻灵迈出,其他动作同第二部一样。
左脚向前轻灵迈出,其他动作同第一步。
右脚往后稍退踏实,其他动作同第三步,惟左右方向相反。
以上的一套六步动作,反复练习数遍,就能起到清神醒脑,活跃思维的效果。
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