生活百宝箱

第21章


  [87]男人应多锻炼这些部位 
    男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。 
  下面这套运动,男士们在卧室床上和地面就能方便进行。 
  俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 
  猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。 
  曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要按自己能力而为。
  [88]何种睡姿睡觉最舒服? 
    睡姿正不正确重要吗? 
  医院复健科医师表示,对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好:相反的,如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠。 
  何谓符合人体工学的睡姿? 
  人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。 
  仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。 
  所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此她建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。 
  长期睡姿不良,究竟会不会造成脊椎变形? 
  她认为这个问题大可不必过于操心,通常18岁以上的成年人,骨骼生长大都定型了,睡姿不良,顶多睡眠品质不好,容易腰酸背痛,除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者,否则影响不致太大。一般来说,目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚,所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。 
  至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢?建议从人体背后来观察,正常的脊椎应该是垂直成一直线的,如果脊椎呈S形恐怕不太妙,这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿,除了睡得舒服外,还可常保身体健康呢! 
  如何?看了本单元的介绍后,是不是让你对自己夜晚的亲密伙伴有了更深一层的了解呢?其实这只是一个入门介绍,再说,选床买床还是得你自己亲自上阵,多多比较才行。祝你选张好床,夜夜安枕到天明。
89]四个早上必做的好习惯 
  
  A、早上洗澡是个好习惯 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。 
  B、早上大便是个好习惯 这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。 
  C、早上慢慢起是个好习惯 猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。 
  D、醒过来后喝一杯凉水是个好习惯 经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
  [90]哪些东西不应放卫生间 
    现在,很多家庭都比较注意居室的开窗通风,客厅、卧室,甚至厨房都考虑到了,而狭小的卫生间就成了死角。大多数人家的卫生间只有几平方米大小,而且浴室与厕所合用。不少居民还将它变成了储藏室,洗衣机、杂物等都堆放其中,使本来就狭小的卫生间变得更加拥挤。 
  主要有两方面: 
  一是通风。高层建筑的卫生间排气道一般都比较狭窄,自然通风的效果差。一旦遇到无风、逆温天气,卫生间里的异味很难排到室外,甚至扩散到室内,污染室内空气环境。 
  家里收拾得干干净净,厕所擦得一尘不染,在马桶的一边,却有一个堆放废物的废纸篓,这种现象在不少家庭都司空见惯……厕所里放废纸篓不利健康(图) 
  二是防潮。很少有卫生间设计在朝南的阳面位置,而且多数没有窗户,采光不好,加上不能充分与外界空气进行交换,极易使细菌、真菌滋生和繁殖。 
  真菌是吸入性为主的变应原,能引起呼吸道过敏。轻者会鼻咽发痒、打喷嚏;重者会出现呼吸困难、哮喘不止等症状;个别人还会因此导致荨麻疹以及流泪、眼周围红肿等眼部过敏症状。在室内环境污染与人体健康调查中,有许多居民出现上述症状,却不知是由于卫生间太潮所致。 
  卫生间常见的卫生误区 
  针对这种情况,居民们在日常生活中应该注意以下几点:首先,湿墩布等易产生霉菌的物品,放入卫生间前,先拿到阳台晾干。 
  其次,要随时保持卫生间内下水道的畅通,洗澡后,及时清理人的毛发及其他易堵塞下水道的杂物,以防时间久了发酵。 
  再者,要经常打开卫生间的门窗通风换气;还可适当喷洒芳香剂或除臭剂;在平房或低层楼房的卫生间内,安装个稍大一点的排气扇,最好装在窗户的上方位置,排气效果较好。 
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