重生之美容系统

    1.开心快乐
    研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
    2.多吃蔬菜
    氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
    3.避免食糖
    我们要避免吃糖，就算吃的少，也会缩短我们的寿命。
    4.注意保湿
    保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
    5.不要抬眉
    习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
    6.保证睡眠
    大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
    7.经常吃鱼
    经常吃鱼有利于身体健康，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸这种物质能够有利于皮肤的健康。
    8.抹防晒霜
    防止紫外线伤害皮肤。
    9.远离香烟
    吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
    10.打破常规
    打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
    11.补充维d
    研究发现，维生素d对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
    12.多吃水果
    与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
    13.不化浓妆
    素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
    14.漂白牙齿
    经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。
    15.戴太阳镜
    不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
    16.常吃豆类
    豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。17.经常饮茶
    茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
    18.有氧运动
    既减肥，又有益血管健康。
    19.力量训练
    可练就健美匀称的肌肉。
    20.全谷食物
    未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
    21.吃橄榄油
    摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。
    22.少看电视
    建议每周看电视时间别超过5小时。
    23.吃八分饱
    减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
    24.常吃坚果
    坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。
    25.喝点红酒
    红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。
    26.避开加工肉食
    加工肉食与很多健康问题存在关联。
    保持年轻的5个饮食秘密
    饮食秘密1.多食水果和蔬菜
    蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
    维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择——如果可能，最好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
    饮食秘密2.多食含抗氧化剂食品
    蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。
    抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。
    我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。
    在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。
    自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的dna，从而引起细胞病变和癌变。
    不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素a、维生素c、维生素e以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。
    大脑：保持持续的适度的阅读、思考、写作、社交聊天、学新东西、去新地方、接触新事物新朋友等，以获得足够的良性刺激；流水不腐；
    身体：保持持续、适度的运动，保持健康的饮食、生活习惯，少食多动以保持适合的体重、体态，户枢不蠹；
    心态：自我施加积极的心理暗示、存着好奇心和希望、怀着宽容、善意去生活，修炼内心，睿智长存。
    各类水果蔬菜（如绿叶菜、番茄、蓝莓和胡萝卜等）中所含的抗氧化剂能阻止不稳定的分子破坏健康的细胞，所以每顿饭都应该吃半盘的水果蔬菜。从种类来说，每天最好能吃5~9种。
    三种抗氧化剂——维他命c、锌、β-胡萝卜素——可以让你远离眼部的黄斑病变，一种导致64岁以上老人失明的主要病症。对于已经患有黄斑病变的人来说，多吃富含这些抗氧化剂的食物能减缓病情恶化的速度。深绿色的蔬菜是很好的选择，如菠菜、甘蓝、芥末等。此外，还应该多吃色彩鲜艳的水果蔬菜，如玉米、辣椒、橙子、哈密瓜等。
    此外，葡萄和红酒中有一种强力的抗氧化剂——白藜芦醇。它不仅能降低癌症和心脏病的发病率，还能预防衰老
    作者：sunnyyou
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    来源：知乎
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    1、
    好睡眠，不熬夜
    从中医角度讲，好睡眠才能保障人体有足够气血供日常活动使用，若睡眠不足，则身体会透支过去自孩童时代起养好的气血来用，随着年龄的增大脸色也会越发难看。所以物质上不能过的苦，压力不能太大，要能调节平衡生活中的不顺，保持平和的心态。
    所谓相由心生，心灵有栖息地的人，特别是成年后经历过生活的苦痛打磨内心却仍能保留着单纯的人，你看他的眼睛，干净清澈又深邃，这样的眼睛流露出的眼神对我来说是很动人心魄的，这样的人你看他的面容一般也比同龄人年轻。只可惜很少见，这也属于灵修的范畴，不是物理手段可以到达的。
    物质上可购买舒适的床品，也可配合香薰精油、蜡烛等睡前好好放松，排空烦恼安然入睡。
    2、
    饮食
    饮食应当清淡，以新鲜有机食品为主，市面上那些包含了添加剂、防腐剂的热加工食品和饮料、油炸食品都应该戒掉，这些食品营养价值低，防腐剂会杀灭肠道内的有益细菌，添加剂没有营养且为身体增加代谢负担，油炸容易产生致癌物质且破坏食物营养。
    坚持以上原则，我偶尔破一两次例会吃些油炸食品满足口腹之欲，基本没有肠胃和便秘问题。
    3、
    运动
    选择一些自己能够坚持的运动并保持一生。人会随着年龄增长新陈代谢速度减慢，运动能提升新陈代谢的速度并增强免疫力、锻炼心肺、给身体排毒使皮肤变好，护肤品的涂涂抹抹是对外在美丽的保养，而运动则是对身体内部脏器最好的保养。经常运动能消除疲劳，让头脑保持清醒，还能提高睡眠质量。运动完记得用新鲜的鱼、肉、蛋白、果蔬等为身体补充能量。
    我坚持天天长跑快4年，每天约4公里。以前很容易感冒，现在一年都很难感冒一次。坚持运动也使我的干性皮肤得到改善，以前是连夏天都要擦护手霜，现在夏天手没干到要擦护手霜的程度。还有就是身形变得好看，坚持长跑小腹赘肉都变成结实的肌肉，若有若无一点点腹肌，体重没有下降但整个人看起来瘦了不少，显身材的衣服能轻松hold住，坚持运动的好处真是说不完。
    4、
    营养物质补充。与同好讨论过，经过实践，我们都感受到抗衰、补充胶原蛋白内服比外用有效，食补保健品补都是很好的途径
    （1）
    胶原蛋白
    胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤，肉中之肉”，可以说是真皮层强有力的后盾，其对皮肤的作用不言而喻。我们成年后胶原蛋白合成速度低于流失速度，于是皱纹就越来越多了。建议女性25岁就开始补充，经济条件好的22岁就开始补充也无妨。平时所吃食物如猪蹄、鱼皮等所含胶原蛋白分子量过大，人体无法吸收，所以请购买市售胶原蛋白补充剂。我试过药丸型的和饮料型的，饮料的效果更好。