万能私人教练

    人体具备高度智能化---在植物神经的控制下，它可以自动调控人体能量消耗，当然，植物神经的作用不止这些，不过这里不过多讲述，说多了容易暴露真相。
    高度智能化的人体十分注重能耗，就跟现在社会一样。
    人体维持基本运转---类似给各个器官发工资，让它们工作需要基础能耗，这部分的支出是不能省下的，克扣员工工资是让他们消极怠工的！
    这部分基础能耗被称为基础代谢，成年人每天的基础代谢值在1200-2000大卡。
    节食减肥风靡全中国，它的核心原理就是不给为人体工作的员工---各个器官发工资，通过节省这个硬性开支让身体消耗储备的热量---脂肪。
    有用吗？当然，不然怎么风靡全国呢！效果好吗？不好！因为人体是智能的，不以意志为转移，你不发工资，还指望它们任劳任怨，发挥出百分百的工作效率？！开玩笑！在无私的人，你也要保证人家吃饱穿暖的好嘛！
    所以，节食减肥通常是最开始的那段时间效果显著，但过了那段时间后，人体就会自动降低基础代谢，还是那句话，工资迟发一两天，员工勉强保持工作效率，你拖一星期，就别指望员工有多高的工作效率！
    公司迟发、不发工资，肯定会面临员工辞职，口碑下滑，招不来人，最终解散的局面；
    人体也一样，节食减肥会降低基础代谢，弱化免疫系统，让人体自卫能力成为摆设，任由病菌侵袭，然后生病，甚至死亡---那些饿死的人可以视作节食减肥的极端例子！
    so，节食减肥是不可取的，那些通过N年节食保持着完美体重---不到100斤的女生，想想这些年身娇体弱带来弊端，思考之后，我知道你还会坚持节食的，请继续！
    说完坑爹的节食减肥，再来说说其他几种运动状态。
    有氧运动，是消耗脂肪最直接、有效的运动状态，因为脂肪的分解需要氧气的参与！而有氧运动则是在保证氧气充分供应的前提下的运动。
    因为只要是氧气充分参与的运动都算是有氧运动，为了对它进行合理规划、指导，使其有长足发展，运动领域以最大摄氧量作为衡量标准，对有氧运动进行了强度分级。
    低强度有氧---如最大摄氧量25%的步行，主要能量来源就是脂肪。
    中低强度有氧，指的是最大摄氧量70%以下到50%之间，这个区间内，前20分钟的有氧，脂肪只提供50%的能量，随着时间提的延长，脂肪供能比会逐渐提升，直至80%左右。
    摄氧量超过70%，供能主力就会切换至糖原，因为这个时候分解脂肪所需的氧气无法全部满足，只能切换到对需氧量不是很高的糖原上，以满足人体对能量的需求。
    实际上，摄氧量超过60%，已经不能算是单纯的有氧运动，肝糖原/肌糖原这种供能速度比脂肪快的能量所占比例已经增加到50%，只不过随着时间推移，储量不多的肝糖原/肌糖原消耗殆尽，脂肪所占比例才得到了提升。
    肝糖原/肌糖原被消耗时会分解出乳酸，造成肌肉酸痛，从而迫使肌体降低运动强度，恢复糖原储备，所以大量消耗肝糖原/肌糖原的供能系统，又被称乳酸系统。
    摄氧量超过90%，人体根本来不及分解脂肪为肌体运动提供能量的，不过也不用担心，千万年的进化中，人体早就对这种突发情况有了完整的应对方案。
    来不及分解脂肪是吧？那就直接在肌体内储存一部分随时可以使用的能量作为应急储备！因为是应急储备能量，所以这种能量必须可以被各种生命活动所使用，以防不测。
    这种特殊性质的能量被成为三磷酸腺苷（ATP），这玩意作为应急储备能量，虽然储量不多，但转化速度十分快，摄氧量一旦下降，就会快速得到恢复。因为ATP释放能量后会变成ACP，而ACP又会快速储能变回ATP，所以这种应急能量供应系统被称为ATP-CP系统。
    ATP-CP系统作为应急能量供应系统，除了转化速度快这个优点外，另一个好处就是没有乳酸这个废物的产生！又被称之为非乳酸系统。
    ATP-CP系统与乳酸系统（摄氧量在60%-90%）能够在氧气供应不足，甚至无氧状态下供能，以便让身体完成新陈代谢过程，所以又被称为无氧代谢。
    无氧代谢的活动剧烈程度高---废话，氧气都来不及吸了，能不剧烈吗！当然，活动剧烈就意味持续时间较短---没办法，能量就那么点，消耗那么快，来不及补充，持续时间自然长不了。
    这种剧烈活动通常被称为无氧运动，因为单位时间供能量巨大，所以十分适合各类水平、垂直面的爆发型运动，比如短跑、举重、短距游泳、力量训练等等。
    摄氧量低于70%后，脂肪供能比重迅速增加，脂肪供能速度虽然慢，但供能时间长，具备续航能力，所以适合持续时间较长，对爆发力要求较低的运动，比如长跑、长距游泳等。
    无氧代谢中的乳酸供能系统，会产生乳酸；无氧运动过于剧烈或者持续太久，会让身体来不及分解乳酸，呈酸性的乳酸就会影响细胞对营养、氧气的吸收，压迫血管、造成肌肉酸痛，从而降低运动的剧烈程度或者持续时间。
    有趣的是，乳酸系统的一大能量来源是肌肉中的肌糖原，当肌糖原不断被消耗、补充，补充、消耗后，会促使肌体增加肌纤维对肌糖原的储存能力，肌纤维储存更多的肌糖原后会显得粗大，而它们的聚合体---肌肉就会因为它们而不断膨胀，从而变粗、变大，实现增肌效果。
    随着人们对健康身材的追求，对人体的这些能量供应与消耗以及带来的效果不断有新的认知，从而总结出大量运动、锻炼方式，让身体各个部位朝预期的效果发展。
    期望增肌的人们，会选择无氧运动作为主要锻炼方式；而觉得身体脂肪含量过多的人们，则会选择有氧运动来消耗掉身体上的脂肪。当然，节食不在其中！