觉醒吧，我的战场

    “练什么练！还接！出去了！”霏直接打断他们的练了体育，如果真要细数怕一晚上都数不完。
    练了体育才知道，肉皮掉的时候也可以是一层一层的；冬天的铅球贴在脖子上是可以粘住的；长跑下来连呼吸都是疼的要命的。
    练了体育才知道，操场上任何地方都是能当床的感觉。
    练了体育才知道，那些胜利和那些失败真的都是可以令人流泪的……
    体育教会他们太多太多……
    第二场的比赛比的是无障碍速度百米竞速，对比起跨栏障碍百米冲刺，这个项目显得更加的有压力。
    “速跑和百米竞技不一样，它更看重的是速度的快慢。这是田径必考赛第二场也是最容易拿分的一场只要有成绩都有分数，大家放松来跑没关系的！”小青龙像个大哥一样在一边为队友指导着迷茫。
    “说的很轻松你以为是体育高考啊，跑了就有分。”枫舞无情拆台，“限时之内跑完就完事了，说那么多废话干嘛。”
    “小兔子！”小青龙有种想打人的感觉。
    “ok我多嘴了。”枫舞闭嘴站上了跑道，活动着脖子、手臂、小腿的各处关节。
    好久没跑过百米了，有点不习惯。
    “100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑，不要给自己太大压力，压力大你就跑不动了。”副队坐在一边换鞋也竖着耳朵不时补充着小青龙的话。
    提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
    运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
    因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
    因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
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    “哎呀！总之就是怎么舒服怎么跑，那需要那么多废话。”枫舞真的听不下去了，她都跑完三组20米回来了咋还没说完，真的是！
    小青龙很想白眼枫舞，但是发现好像说的是实话吧，“嗯，她说的对，怎么舒服怎么跑。”
    “第二……”
    “第二，几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
    在短跑运动的力量训练中，队员要把一次性力量练习爆发力和多次性力量练习专项力量能力有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
    因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
    但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
    有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
    那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。小青龙兄，你还有说的吗？”枫舞实在忍不住了，一个大男人废话怎么这么多。
    “嗯，枫舞说的都是对的。”小青龙楞楞的点头。
    “对还不热身去，你没看朱雀队长一直在瞪着你吗？”
    众人转头看向霏的方向，八人正满脸阴沉的看着他们。
    完蛋了，“热身热身，反正记住怎么舒服怎么来。”
    100米只有一次试跑的机会，他们必须全力以赴。
    “宏道联盟队长挑选考核赛第一次第二场的项目是无障碍100米速跑，限时13秒整。”主持人拿着麦克风宣布着，如果说跨栏不会还可以原谅，但是连最基础的百米都不行那这个人肯定是废的。
    “请参加考核的八位上道。”
    热开身的八人蹲跪在起跑器面前等待着口令的下来，说不紧张是不可能的啦。
    “各就位！”
    “预备！”
    红旗迎风落下，八人迎风冲出比起第一场这场更加让人激动。
    “小兔子不错啊！”叶宇注意着跑道上奔跑的枫舞，有他妹妹的影子。
    “我还以为我见到了霏。”余馨噗呲一笑，居然有本事和男生并肩跑，不错。
    霏也满意的挑眉，“满分，赌吗？”
    七人分分点头，肯定的啊。
    “唐渺和鱼儿对比之下还是差了很多啊！”
    叶宇看这终点，枫舞已经跑到终点了，拉开十几米的距离这就是实力的差距。
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