道教养生之道: 中华传统养生瑰宝

必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相因，始成为太极之象。相辅而行，方足致用。此练太极拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太极之妙道也。
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张三丰太极长生诀（5）
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  ９．太极行功歌
  两气未分时，浑然一无极。
  阴阳位既定，始有太极出。
  人身要虚灵，行功主呼吸。
  呵、嘘、呼、呬、吹，加嘻数成六。
  六字意如何？治脏不二诀。
  治肝宜用嘘，嘘时睁其目。
  治肺宜用呬，呬时手双托。
  心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。
  脾病一再呼，呼时把口嘬。
  仰卧时时嘻，三焦热退郁。
  持此行内功，阴阳调胎息。
  大道在正心，诚意常自乐，
  即此是长生，胸有不死药。
  １０．太极拳歌
  十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
  变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。
  静中触动动犹静，因敌变化示神奇，
  势势揆心须用意，得来不觉费功夫。
  刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。
  尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
  仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
  入门引路须口授，功夫无息法自休。
  若言体用何为准？意气君来骨肉臣。
  想推用意终何在？益寿延年不老春。
  歌兮歌兮百册字，字字真切义无遗。
  若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。
  棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进。
  任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
  引进落空合即出，粘连粘随不丢顶。
  １１．太极拳十三势行功心解
  以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提则起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实也。发动须沉着松净，专主一方。立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无往不利（气遍身躯之谓）。运动如百炼钢，何坚不摧？形似持鬼之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力有脊发，步遂身换。收即是放，断而复连。往复须有摺叠，进退须有转换，极柔软，始能极坚硬。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。又曰：先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静，牵动往来气贴背，敛入脊骨，内固精神，外示安逸，迈步如猫行，运动如抽丝。全神意在精神，不在气。在气则滞，有气者无力，无气者纯刚，气若车轮，腰如车轴。
  １２．行功十要
  面要常擦，目要常揩，耳要常弹，齿要常叩，
  背要常暖，胸要常护，腹要常摩，足要常搓，
  津要常咽，腰要常揉。
  １３．行功十忌
  忌早起科头，忌阴室纳凉，忌湿地久坐，
  忌冷着汗衣，忌热着晒衣，忌汗出扇风，
  忌灯烛照睡，忌子时房事，忌凉水着肌，
  忌热火灼肤。
  １４．行功十八伤
  久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，
  久立伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，
  极忧伤心，过悲伤肺，至饱伤胃，多恐伤肾，
  多笑伤腰，多言伤液，多睡伤津，多汗伤阳，
  多泪伤血，多交伤髓。
  １５．太极拳七十二路图势
  太极起式（1图），揽雀尾（2～5图），单鞭（6图），提手（7图），白鹤亮翅（8图），搂膝拗步（9图）。
  手挥琵琶（10图），左右搂膝拗步（11～12图），手挥琵琶（13图），进步搬拦捶（14～15图），如封似闭（16图），十字手笔（17图），抱虎归山（18图）。
  肘底看锤（19图），左右倒辇猴（20～21图），斜飞式（22图），提手（23图），白鹤亮翅（24图），搂膝拗步（25图），海底针（26图），扇通臂（27图）。
  撇身锤（28图），上步搬拦锤（29～30图），揽雀尾（31～33图），单鞭（同36图），左右扛手（34～35图），单鞭（36图）。
  高探马（37图），左右分脚（38～39图），转身蹬脚（40图），左右搂膝拗步（41图），进步栽锤（42图），翻身白蛇吐信（43图），上步搬拦锤（44图），蹬脚（45圈），左右披身伏虎（46、47图）。
  回身蹬脚（48图），双风贯耳（49图），左蹬脚（50图），转身蹬脚（51图），上步搬拦锤（52～53图）。
  如封似锁（54图），十字手（55图），抱虎归山（56图），斜单鞭（57图），左右野马分鬃（58～59图），上步揽雀尾（60～63圈）。
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张三丰太极长生诀（6）
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  单鞭（同68图），玉女穿梭（64～65图），上步揽雀尾（66～67图），单鞭（68图），扛手（69～70图），单鞭下势（7l图），金鸡独立（72～73图），倒辇猴（74～75图），斜飞式（76图），提手（77图），白鹤亮翅（78图），搂膝拗步（79图），海底针（80图），扇通臂（8l图），撇身锤（82图），上步搬拦锤（同52～53图），拦雀尾单鞭（83～86图），扛手（87～88图），单鞭（89图），高探马（90图），十字腿（91图），搂膝指裆锤（92图），上势揽雀尾（93～96图），单鞭下势（同7l图），上步七星（97图），退步跨虎（98图），转脚摆莲（99图），弯弓射虎（100图），上步搬拦锤（101～102图），如封似锁（103图），十字手（104图），合太极（105图）。
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孙不二女功内丹次第诗（十四首）
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  女丹修炼大多根据《孙不二女功内丹次第诗》所著方法进行，孙不二号清静散人，山东登州府宁海县人。金太祖天辅二年生，禀性聪慧柔淑，嫁于全真七子中号称丹阳子的马宜甫，生三子，修道的师父乃是王重阳。重阳祖师挽丹阳子西游，居昆仑烟霞洞，孙不二独留于家，勤修不倦。金世宗大定十五年，孙不二前往洛阳，依风仙姑，居其下洞，后六年道成。著《孙不二女丹次第诗》（十四首），为指导女丹修炼的不二法门。民国十五年，清江黄涟著《孙不二女功内丹次第诗注》，详细论述了女丹修炼的过程。孙不二所著原诗如下：
  第一 收心（男女同）
  吾身未有日，一气已先存；似玉磨逾润，如金炼岂昏？
  扫空生灭海，固守总持门；半黍虚灵处，融融火候温。
  第二 养气（男女同）
  本是无为始，何期落后天；一声才出口，三寸已司权。
  况被尘劳耗，那堪疾病缠；子肥能益母，休道不回旋。
  第三 行功（末二句女子独用）
  敛息凝神处，东方生气来；万缘都不著，一气复归台。
  阴象宜前降，阳光许后栽；山头并海底，雨过一声雷。
  第四 斩龙（女子独用）
  静极能生动，阴阳相与模；风中擒玉虎，月里捉金乌。
  著眼缊候，留心顺逆途；鹊桥重过处，丹气复归炉。
  第五 养丹（首二句女子独用）
  缚虎归真穴，牵龙渐益丹；性须澂似水，心欲静如山。
  调息收金鼎，安神守玉关；日能增黍米，鹤发复朱颜。
  第六 胎息（男女同）
  要得丹成速，先将幻境除；心心守灵药，息息返乾初；
  炁复通三岛，神忘合太虚；若来与若去，无处不真如。
  第七 符火（五六两句，女子独用）
  胎息绵绵处，须分动静机；阳光当益进，阴魄要防飞。
  潭里珠含景，山头月吐辉；六时休少纵，灌溉药苗肥。
  第八 接药（男女同）
  一半玄机悟，丹头如露凝；虽云能固命，安得炼成形；
  鼻观纯阳接，神铅透体灵；哺含须慎重，完满即飞腾。
  第九 炼神（男女同）
  生前舍利子，一旦入吾怀；慎似持盈器，柔如抚幼孩；
  地门须固闭，天阙要先开；洗濯黄芽净，山头震地雷。
  第十 服食（男女同）
  大冶成山泽，中含造化情；朝迎日乌气，夜吸月蟾精；
  时候丹能采，年华体自轻；元神来往处，万窍发光明。
  第十一 辟谷（男女同）
  既得餐灵气，清冷肺腑奇，忘神无相著，合极有空离；
  朝食寻山芋，昏饥采泽芝；若将烟火混，体不履瑶池。
  第十二 面壁（男女同）
  万事皆云毕，凝然坐小龛；轻身乘紫气，静性濯清潭；
  炁混阴阳一，神同无地三；功完朝玉阙，长啸出烟岚。
  第十三 出神（男女同）
  身外复有身，非关幻术成；圆通此灵气，活泼一元神；
  皓月凝金液，青莲炼玉真；烹来乌兔髓，珠皎不愁贫。