美体净化之旅：天天都要瑜伽提斯

《天天都要瑜伽提斯》
***************
*你还不认识瑜伽提斯吗？
***************
学习正确的站姿 骨盆的左右关节对称吗 双肩向前倾吗 双肩向后弯吗 是否呈一直线 臀部特别翘吗 腹部凸出吗 背部微驼吗   你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？
---------------
（瑜伽提斯风潮正席卷全球
---------------
  你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？
  答案是“瑜伽提斯”―Yogalates。
  对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说，东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来，许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。
  为什么？
  因为，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奥秘的传统养生功法与彼拉提斯现代科学的健康医疗理论，去芜存菁，不会出现瑜伽深层肌肉不足造成身体稳定性不够及彼拉提斯缺乏柔软度的缺点。
  瑜伽提斯都己成为一种新兴运动潮流，也成为爱美、爱健康人士所钟爱的运动。
  对我来说，遇见瑜伽提斯，更是一件很幸运的事。
  我是一个非常热爱舞蹈的人，从小就学习芭蕾舞、民族舞，大学之前，我常常将不同的舞蹈，如：芭蕾舞、现代舞、体操甚至武功等混合着练习，却不知道这些各式各样令人赞叹的“技巧”，根本违反人休结构学，让我的身体受到了运动伤害。
  大学时，念的是我的最爱――舞蹈系，长期累积下来的运动伤害，也在这个时候爆发。
  深呼吸会背痛，膝关节因为长期跳芭蕾的“重力加速度”，一变天就酸痛不己（比气象局还准），昔日甩腰的运动让我的腰部长期隐隐作痛------
  从此，我的生活只有两种内容，平常是练舞、排舞、教舞，假日就到诊所报到，无论是西医的电疗、水疗、超声波，或是中医的针灸、推拿、贴药膏，我都是长期体验者。
  有一天，一位医生语重心长地告诉我：“幼馨，你再这样跳下去，20岁就等着坐轮椅吧！”
  听到医生的话，我的心仿佛被撒裂般难过，无法克制地在诊所里哭了起来。因为我知道，自己必须在最爱的跳舞与不跳舞之中做出抉择。
  大学毕业，我收拾行囊，来到另一个国度――美国，开始研究所的课程。
  幼馨老师体验
  为了拥有健康，我只好离开肢体的轨道，选择了“运动管理”这门课。
  即使这样，对跳舞的热爱岂是这么快就能改变的？所以，只要研究所没课，我就到舞蹈系旁听，从不逃学，也与舞蹈系的同学、教授们“混”得很熟。
  其中一门强调可以训练舞者肢体技巧与治疗运动伤害的“彼拉提斯”，引发了我极大的兴趣。
  在台湾念书时，并没有听说过“彼拉提斯”，随着国外教授的讲解及动作示范，我才发现有许多彼拉提斯的动作，就是以前练舞中融合的训练肢体动作。因此，很多现代舞的舞者看到彼拉提斯时，都会有似曾相识的感觉。
  不但如此，体操及太极导引中有些动作，也和彼拉提斯很接近，让曾经身为体操社社长的我，感叹于这种融合了东西方运动的彼拉提斯。
  认识彼拉提斯后，我也将它与减肥结合，以《彼拉提斯与减肥瘦身的关系》作为硕士论文，心想应该不会再有更令我心仪的运动了。
  没想到，在论文即将完成前，我遇到了瑜伽提斯――Yogalates，一项完美的软性运动。
---------------
（爱上瑜伽提斯
---------------
  瑜伽提斯既然是结合瑜伽与彼拉提斯，那么首先将这两项运动结合的人，又是谁呢？
  在瑜伽提斯的领域中，原是瑜伽老师的路易斯-索罗门（LouiseSolomon）女士及舞者强纳森-乌拉（JonathanUrla），是最具代表性的瑜伽提斯老师。
  路易斯-索罗门女士花了很多的时间钻研瑜伽，但也因此造成了运动伤害，促使她开始学习有治疗功能的彼拉提斯，并发现结合瑜伽与彼拉提斯，对人类的身体有着极大的益处，所以开始倡导瑜伽提斯。
  强纳森-乌拉是一位舞者及体操选手，除了跳舞及体操外，他也教授瑜伽及彼拉提斯这两门课程。渐渐地，他发现将着重肢体柔软的瑜伽与强调核心训练的彼拉提斯结合起来，是一项非常完美的运动，于是也开始致力于将瑜伽提斯这项软性运动发扬光大。
  幼馨老师体验
  在国外舞蹈系旁听时，除了教授介绍的彼拉提斯之外，系上也有一些关于瑜伽提斯的课程，不过并不深入，让我与瑜伽提斯擦身而过。
  幸运的是，当我与舞蹈系的同学们到纽约练舞时，提供场地的舞蹈工作室，正巧有瑜伽提斯的课程，基于好奇与兴趣，我开始向工作室的老师们学习瑜伽提斯。
  首次感受到瑜伽提斯带来的身体上的变化，然后惊觉到――这，才是我要的运动。
  从此，我爱上了瑜伽提斯。
---------------
（瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动
---------------
  学过瑜伽的人都知道，瑜伽可以达到肌肉伸展、身体柔软的效果、所以我们可以看到很多瑜伽人士可以把脚放在头上，或是把自己缩成像一颗球，甚至收纳到很小的空间里。
  其实，瑜伽不但有各式各样的“体位法”来伸展身体，促进淋巴代谢，腺体分泌，在练习时，也非常注重呼吸及冥想，因此很多传统瑜伽教室中是没有镜子的，如些才能让练习者从各个动作中，关注到自己身体传达的讯息。
  至于彼拉提斯的优点，则可以由“核心肌群”这四个字说起。
  彼拉提斯创办人认为，从腹部到臀部的部分，是一个人的核心区域，身体的精神、能量、气、力，都该凝聚在核心肌群里，核心如果强壮，身体就会平衡，健康也就跟着来。
  在这块核心区域中，有三大肌群，分别是腹横肌、下背肌群及骨盆底肌群，这此肌群，都在我们身体的中心，也可说是肌肉的最深层。
  腹横肌，也就是腹部最深层的肌肉，包覆在人体腹部、腰部至脊椎一整圈。如果我们把腹横肌练好，除了摆脱肉松肚、小腹凸之外，对于下背疼痛的人来说，更像是穿着一件天然的铁衣，保护脊椎的稳定。
  下背肌群的训练主要是强化下背，预防下背疼痛。
  有一次有到“台积电”教课，发现很多“台积人”长时间坐在电脑前面，姿势不正确，下背都没有力量，很容易酸疼无力，这就是下背肌群不够有力。此外，假如你扫个地就觉得腰部酸疼无力，那么就表示你的下背力量不够，此时就要强化下背肌群的锻炼。
  至于训练骨盆底肌群的目的，就是让我们的骨盆得到如同碗状水垫般的保护，让我们的骨盆稳定。
  刚生完小孩的妈妈或是尿失禁的患者，医生都会建议做一些骨盆收缩的动作，这就是训练骨盆底肌群的一种方式。
  核心肌群如果不强壮，脊椎的稳定力是就不够，身体的危险度当然也就跟着提高。
  举个例子来说，有一位医生曾经针对健康的人及下背疼痛的人做实验，发现健康的人在投球时，首先收缩的是腹横肌，然后是手臂的三角肌；而一个下背疼痛的人先收缩的是三角肌，然后才是腹横肌。
  知道吗？当我们在做任何动作前，核心一定要先收缩好，核心稳定，脊椎才不会被牵引到，假如脊椎歪掉或压迫到神经，就会造成很多病变（如神经痛、下肢麻痹等）。
  彼拉提斯运动，正是让身体能量凝聚在核心肌群的“核心运动”，就好像中国练武这人所说的“气聚丹田”一样喔！
  而瑜伽提斯，可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责；至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过！
  幼馨老师体验
  我在“退辅会”教课时，一位妈妈跑来告诉我：“老师，上了你的课不但变苗条了，最棒的是长期困扰我的漏尿问题也解决了，谢谢你。”
  漏尿，绝对不是老人家才会出现的症状，很多生完小孩的年轻妈妈也会这个困扰，练习书中所教的动作，锻炼到骨盆底肌群，将让你告别漏尿的尴尬，当然也就变得幸福啦！
***************
*我只要瑜伽提斯
***************
双腿莲花座坐姿 双手放在膝盖上 双腿盘坐在地 双手向后绕圆圈 双手打开 吸气 吐气 双手再次回到头顶   在瑜伽提斯中，想象是一件很重要的事，希望塑身、重现诱人曲线的美眉们，在做到雕塑线条的动作时，一定要将意识集中于想练习的部位，甚至把目标精确化地想着这块肌肉的“强化、雕塑以及无限延伸”的感受，不骗你，线条真的变得很修长、漂亮、很有效果。