美体净化之旅：天天都要瑜伽提斯

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非瑜伽提斯不可的爱美理由
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  （量身雕塑，重现诱人曲线
  “老师！老师”一天上课前，长相可爱的学员Judy跑来问我，“再过一个月我就要参加一个很正式的宴会，可是昨天穿上旗袍后，我发现两边的大腿外侧都多出了一团肉，怎么办？”
  “别担心，我们的侧抬腿动作，就是专门雕塑臀部外侧的肌肉喔！”我说。
  “真的，那太好了，我一定要加紧练习。”Judy信誓旦旦地回答。
  接下来的日子，Judy在课堂上，非常努力地做着这个动作。
  两个礼拜后，Judy很高兴地告诉我：“老师、老师，昨天我又试穿了一下旗袍，结果很顺，那两团肉好像自动消失了。”
  “恭喜你啦！”我对Judy说，“不过那两团肉可不会自己跑掉，都是因为你很努力，而且又专注想象的关系！”
  在瑜伽提斯中，想象是一件很重要的事，希望塑身、重现诱人曲线的美眉们，在做到雕塑线条的动作时，一定要将意识集中于想练习的部位，甚至把目标精确化地想着这块肌肉的“强化、雕塑以及无限延伸”的感受，不骗你，线条真的变得很修长、漂亮、很有效果。
  就像Judy，在经过一个月的瑜伽提斯训练后，穿上旗袍的她，的确变得更有曲线美呢！
  （消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉
  别以为瑜伽提斯只是瘦身、健康的运动，它也有让胸线变美的功能。
  我在教课时，遇到过几位胸部大却不结实、饱受副乳之苦或是胸部下垂的女性，她们问我：“老师，到底有没有办法让我们的胸部变美”
  怎么没有？当然有了！
  我替这些希望胸部更美的女生们设计了一套美胸课程，这套课程是从前胸及后背来进行训练。
  在前胸的部分，训练的是胸大肌，可以消除副乳，让胸部集中、抬高、摆脱八字下垂胸。
  至于背部为什么也要训练呢？
  你有没有看过一些女孩子穿上衣后，背部就出现一些赘肉？
  为了让这些赘肉消失，当然要训练背部肌力了！
  而且，背部肌力训练好这后，不但让你的背影更美，还有矫正驼背姿态，走路抬头挺胸的效果，所以，学员们在练习瑜伽提斯后，不但对自己的胸部颇为满意，也更有自信！
  （赶走壮壮肌肉、造就修长线条
  为什么瑜伽提斯在欧美会受到明星们的欢迎？
  告诉你一个秘密喔，对于爱美的女孩子来说，瑜伽提斯最大的吸引力在于它是一种可以训练肌耐力，却不会产生块状肌肉的运动。
  长期练瑜伽提斯的人，肌肉的线条是修长、漂亮的，不会像健美小姐般练出壮壮肉块，却可以让身体最深层的肌肉变得紧实，有力量，所以瑜伽提斯当然会成为姐姐妹妹们最钟表爱的新运动。
  （让瘦瘦红肉变多，结球白肉减少
  学习瑜伽提斯的另一个好处是，可以让我们身上的红肉变多，白肉变少。
  红肉？白肉？你一定没听过吧！
  看过长跑选手吗？她们一边呼吸、一边跑步，肌肉虽然结实，但是身体线条却很流畅，也没有赘肉，这就是红肌肉。
  红肌肉指的是有氧的肌肉，当我们肌肉呈现有氧的状态时，练出来的线条就会比较美。
  白肌肉就像举重选手的肌肉，通常，举重选手为了要举起足够重量的哑铃，会在血液还没有到达肌肉时就将力量发挥到极致而憋气、用力，就是因为长期处在这一秒钟的爆发力，训练出一团一团的肌肉。
  要想无赘肉的身材吗？注重呼吸的瑜伽提斯正是可以让红肌肉变多，白肌肉减少的舒服运动，也可以让我们的身体更健康。
  幼馨老师体验
  我曾经爱邀教导坐轮椅的人士减肥，由于轮椅族通常是下半身无法自由行动的人士，体重上升的速度很快，因此在设计课程时，我使用了非常多瑜伽提斯的动作，让轮椅族的上半身即可能从运动中得到舒缓、放松，又能够代谢掉一些多余的体内脂肪，效果很不错喔！
  （延缓老化，让你年轻十岁以上
  练习瑜伽提斯，除了可以让你看得出你外在曲线的改变之外，还有一项姐妹们最希望拥有的功效“延缓老化”
  不必靠化妆品、补品，只要规律地学习瑜伽提斯，让瑜伽提斯的动作促进荷尔蒙分泌，减少老化克星――自由基的产生，就能让你的肤色变得光滑红润，精神焕发，让你看起来比实际年龄更年轻。
  瑜伽提斯不只是让女性看起来更年轻，对于想要显年轻的男性也有效果。我的父亲己经八十岁了，每天早上，我都会教他做一些瑜伽提斯的动作，他告诉我，做了这些动作之后，感觉一把老骨头年轻了好多，很多人都说他一点儿也不像八十岁呢！
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非瑜伽提斯不可的健康理由(1)
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  （提高肌耐力，强化核心力量
  在我的教室中，有几位学员是来自瑜伽帮，他们可以做出很柔软的动作，也能一下子就趴在地上，甚至劈腿，可是，一做需要核心力量的动作时，就不行了。
  核心力量有多重要？
  你一定看过很多挺着大肚子的准妈妈为了撑住肚子，身体会后仰，这就是因为孕妇肚子里有小宝贝，而小宝贝的重量会让下背比较脆弱，骨盆也就往前倾，此时，如果懂得强化下背肌群的力量，那么这位准妈妈的骨骼就可能不会变形。
  再举个例子，在瑜伽的练习中，有一个动作是脚抬起、身体往后翻，在后翻的过程，腹部会不断地收缩，此时如果核心力量不够，脚就会很快着地，而无法慢慢着地，如此一来就会压迫到颈椎，甚至受伤。
  长期接触瑜伽提斯，我很了解核心力量的重要，所以我总是会把瑜伽提斯的动作融入其他的课程中，比如在大学教授拉丁有氧舞蹈时，经过暖身、拉丁有氧运动之后，接下来的肌力训练动作我就会以训练深层肌肉为主，然后再做伸展的动作结束。
  我也在万芳医院的低冲击有氧课程中加入了一些瑜伽提斯的动作，几堂课下来，我发现，很多学员都喜欢上瑜伽提斯的动作，反而不想跳有氧舞蹈。因为他们觉得有氧舞蹈――即使低冲击，都会让他们感觉膝盖痛，喘不过气来。
  增强核心力量实在是一件很重要的事情，不但有助于预防运动伤害，连孕妇都受惠。所以，除了爱美之外，想生宝宝的女性们也要加紧练习瑜伽提斯，让骨盆壮壮才行喔！
  （修复运动伤害
  只要不小心，任何运动都会造成运动伤害。长期练舞的我在学习了人体学、解剖学后才知道，“人在跳跃着地时，膝盖所承受的重量是体重的六倍”，难怪我和很多舞者朋友的膝盖都脆弱不堪。
  幸好，我在国外学习了瑜伽提斯，借着一些治疗动作，把膝盖的疼痛减到最轻。
  回到台湾后，我很快就找到了专业教学的工作。有一天，为了赶课而加快车速，冷不防车子一滑，整个人就被摔倒在地上。
  更惨的是，一个星期后，当我背着包包下楼时，身体因为无法负荷过重的书本及教具，一不小心就从楼梯跌下，痛死人不说，尾椎也因此给跌歪了。
  我的身体柔软及肌力都很不错，可是经过两次的摔跌，我发现，我只要头稍微低下来，疼痛就从颈椎直达尾椎。复愈的过程中，除了物理治疗外，并不能做太大的动作，此时，瑜伽提斯就是我最好的朋友。
  而一些长期练习瑜伽又强力拉筋、过度伸展的学员们，虽然柔软度好，却缺乏有力的深层肌肉来保护稳定骨骼，膝盖也因为不当的动作出现关节松松的状况，这也是一种运动伤害。
  瑜伽提斯对于膝盖受过伤的人来说，也非常有效。在训练膝关节时，最重要的地方是让大腿前侧骨四头肌更有力，减少突然膝软、膝痛的情形，这对银发族更为重要。
  （排除乳酸，运动后不酸痛
  你曾经在运动后的第二天，感觉身体酸痛吗？
  这就是乳酸在作祟。
  有一次，朋友Lisa说，她去上了一堂超级有氧舞蹈课程后，隔天起床竟然全身酸痛，连下床走路的姿势都很难看，害得她再也不敢去上课了。
  “因为你身上堆积了太多的乳酸。”我告诉Lisa。
  乳酸是什么？
  举个例来说，一般人在运动前，身体内的氧气通常都不够，所以在运动一开始时，我们的身体就会因为需要而吸收大量的氧气。
  当运动结束时，万一体内所储存的氧气太多，就会变成乳酸，出现运动后肌肉疼痛的感觉。
  彼拉提斯虽然可以训练身体深层的核心肌群，但是对于乳酸的排除，就比较无能为力啦！
  此时，如果借由瑜伽的伸展动作，把身体中的乳酸慢慢地代谢掉，这样子就不会有运动后酸痛的困扰出现了。
  对于喜爱泡温泉的人来说，运动后泡个热乎乎的温泉，也有代谢乳酸的效果喔！
  （减低文明病疼痛
  在我的班级中，很多女学员会为了减肥而来，不过，也有另一群人是希望借由运动来减轻疼痛。
  W先生是一位工程师，三十岁的他有着长期下背疼痛的问题，这是职业病。