无压力生活

而你，在漆黑中，没有时钟报时，昨天和明天混在一起，空间和时间混
在一处，混沌中，不知是清醒还是在梦中。当注定要长夜不眠时，逃脱不了的就是
宿命。我感到抬眼就望到了生命的尽头，于是哭了，对着长夜发出哀求：“求佛祖
点化我吧，让我安睡！”
    许久以来，能睡个好觉就是我最大的心愿。
    背景资料：
    失眠易感人群
    失眠是一种最常见的睡眠紊乱，近年来，随着社会的发展，生活节奏的加快，
失眠症的发生率有上升趋势。据统计30% 的成人患有失眠。
    失眠偏爱以下人群：
    1.  工作狂。尤其是睡前还止不住要思考的工作狂。 
    2.  压力过大者。包括工作压力和精神压力，尤其是当工作、生活环境发生骤
变时，压力导致的紧张和兴奋最容易导致失眠。 
    3.  生活无序者。生活没有节律，作息混乱，随心所欲，黑白颠倒的人。 
    4.  咖啡因迷恋者。咖啡、巧克力等含有令人兴奋的咖啡因，晚间饮食尤其不
利于睡眠。 
    5.  脑力劳动者（或从不运动的人）。长期坐办公室的人，尤其是从事高强度
脑力劳动，而毫无运动量的“劳心者”易患失眠。 
    6.  饮食无度者。饮食没有规律，暴饮暴食或经常处于饥饿状态，都不利于睡
眠。 
    7.  恋床赖床者。把一切活动都尽可能挪到床上的人，真正把床用于睡眠时往
往受挫。 
    8.  烟酒茶瘾者。令人兴奋的东西当然不利于睡眠，尤其是在睡前，尤其是当
这些嗜好真正成瘾后。 
    9.  感官敏感者。对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人，睡眠容易被中断。 
    10. 胆小者。对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人，容易患失眠症。 
    11. 对睡眠过分紧张者。固执地认为必须保证每天8 小时睡眠，一旦不够，就
焦虑，或随时补觉的人。 
    12. 睡前哲学家。喜欢在睡前躺着思考、总结的人，容易失眠。 
    情景四：
    “我酸涩的眼睛终于闭上了，可脑子里那一双却大大地睁开了，在暗夜里清晰
如许。
    我戴上眼罩，没有用，有关夜的声音不由分说涌来：楼下有车驶过，管道里有
异响传来，每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共鸣着，放大了很多倍响给我
听，挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。
    尽管脑袋里像灌了水，或塞进了木头，钝钝地转不动，有时不禁会想：所谓疯
牛病的海绵大脑也不过如此吧？这一刻倒真希望能失去意识，我觉得我的大脑已经
变成了棉花枕头。可即使如此，我仍旧睡不着。
    于是就顺带着想想白天未完善的方案――没准儿能碰上灵感夜游呢，只可惜这
侥幸从来没兑现过。反倒是夜半从似睡非睡间醒来，那‘棉花枕头’里魔症般地塞
满了方案的碎片，而且是以噩梦的形式：秘书哭丧着脸说，方案没有通过，客户撤
了订单，老板在大发雷霆……”
    失眠可能是由各种原因引起的，不过总是伴随着脑电图的改变。医生把失眠分
成急性失眠与慢性失眠来区别对待。类似于你当年高考前夜死活睡不着，或是准备
了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈，这种令人恼火的事都得归
罪于急性失眠。这没什么大不了，谁还没有过彻夜难眠的经历？你可以选择挺着，
或是直接找点儿药吃，问题都不大。真正麻烦的是慢性失眠。长时间睡不好觉，安
定从半片增加到一片可是还不太管用。在慢性失眠患者中更有很多人长期依赖于药
物。
    心境恶劣，这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。对于失眠的
临床实践最近有些变化，更加注重于失眠病人的心理和情绪。从生物学模式转化为
现在的社会学模式，医生更加关心病人本身的情感。对于那些主诉失眠的病人，有
经验的医生会查出他相关的很多问题：情绪低落、焦虑、烦躁、食欲不振、心慌、
注意力不集中等等。当这些症状出现在我们身上，我们往往以为这是因为睡不好觉
引起的，我们不会因此去就诊，尽管事实上这才是问题的症结所在。这种情况的失
眠，单纯依靠安眠药物始终不会得到很好的治疗。人为造成药物依赖，吃上就不能
停，否则反跳得更厉害。
    以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”，
但随着医学发展，“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉，在美国干脆已经没有这个词
了。在病理学上，它被划归到神经症之下的“心境恶劣”，病情继续发展会成为
“抑郁症”。
    成年人的睡眠是因人而异的，有些人要睡上10个小时才能恢复精力，而有些人，
四五个小时就足够。只要第二天仍然精神饱满，不会影响到工作与生活，这就是美
妙的睡眠。所以，偶尔放纵一下，享受只属于你的不眠之夜吧！
                       压力的十大罪状之四：失忆症
    确切地说，失忆综合症不是疾病，而是一种因压力导致的心理反应。
    31岁的阿珍是公司最有经验的文员，最近却接二连三地犯低级错误：先是把眼
镜忘在了总裁办公室，害得她找了一整天不说，更重要的是没了“眼睛”无法正常
工作  ―幸好，老板发现后及时奉还。接着她又一直在公司加班，把早上约好的饭
局忘得一干二净。 
    青青的段子比起阿珍来更是有过之而无不及，她用了整整一小时的时间给客户
寄发邀请函。写了30多个信封，居然每次都要Confirm 一下今天是几月几号。真是
天大的笑话！“这么不争气的脑子，是不是该提前退休了？”青青暗暗埋怨自己。
    其实，很多30岁左右的职业女性都或多或少地有过类似阿珍和青青的烦恼。上
述种种其实都是LBS ――失忆综合症的表现。虽然大多数情况下LBS 不会给人造成
太大的麻烦，但也确实让人感到心神不宁。
    女人们一面感叹着自己的“未老先衰”，一面又对已经出现的问题束手无策。
“怎么才这把年纪, 记性就快赶上撂爪儿就忘的老鼠了?!  ” 
    导致失忆综合症的因素除年龄外还有许多原因：工作头绪太杂，日程安排过满，
情绪低落，慢性疲劳……大脑不是铜墙铁壁，一缺氧就会罢工。神经心理学家分析
：大多数失忆是信息“轰炸”大脑和注意力分散的结果，记忆无力“登录”和贮存
所有信息。而压力过大是产生这一结果的元凶。
    朝九晚五的职业女性这方面体会尤深，频繁使用电话, 成天对着机器讲话，网
上冲浪约会……大脑无时不在被有用无用的信息轰炸。 
    随着年龄增长，能否保证大脑灰质少流失，保证脑细胞死亡速度减慢是最关键
的问题。没用的东西你可能记得门儿清（比如《流星花园》里四位帅哥的名字），
而对每天打交道的人，名字和面孔却说忘就忘。
    其实，大脑像个软盘，有一定容量，必须及时删除垃圾文件才能正常运转。
    记忆短路往往在瞬间发生，掌握些简单的窍门，可助你应对紧急情况，克服普
通症状的失忆：
    情景1 ：“话到舌尖蹦不出”
    原因：其一，相似话语起干扰作用, 英文再好的人也有露怯的时候: 本来想表
达的是“insensibility ”，大脑却被相似的词“insensitivity ”干扰，正确的
音怎么也发不出来。出现这样的故障虽然与该词汇的使用频率低有关, 更是大脑超
负荷运转千头万绪导致的。
    TIPS: 换个话题，采用迂回战术，谈与之相关的内容以接近主题；或注意力旁
移，谈谈蓝天白云、轻歌丽服，舒缓大脑压力，排除障碍；或从外延联想：这个词
以什么打头／结尾？最近一次听到和用是何时？谁在旁边？如果还蹦不出来,   可
查字典，可问人，但不可沮丧，一紧张不安，体内就开始分泌化学物质，给记忆通
衢设置又一路障。 
    情景2 ：“钥匙？钥匙呢？”
    原因: 通常是惯例被打破引起的无序。每天如此，一旦出规，记忆就混乱了，
“现在”和“以前”在脑子里较劲儿。
    TIPS: 创造记忆点一只碗、一个篮子或盒子在门厅，用来盛钱夹、钥匙、眼镜
等必用品，出门前先检查记忆点。如因找不到车钥匙误了接宝宝，切莫慌张，想想
昨天什么时候用过，之后干了什么……顺这个思路走下去，直到记起。日用物最好
有一套备用放在安全地带，以便应急。
    情景3 ：
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    “她叫李……李……”
    原因: 除了部份酷名（如黄河、许多、三宅一生）可以过目（耳）不忘外，名
字通常比较抽象，像一张张没有内在联系的标签，不易记住。