无压力生活

    朱莉曾患有严重的焦虑症，在办公室里，同事不经意的一个皱眉会让她认定是
对自己的一种憎恨或不满，“一定是我得罪了她。”一次出公差，飞机在中途出现
摇晃，她认定是发动机出了障碍，“我恐怕要丧命了。”在她眼里一个外科小手术
也将导致死亡。尽管大难临头的思维是一种夸张和极端的表现，但这一思维过程会
立即引发严重的焦虑。
    2 非黑即白
    这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼
的单色世界，要么全对，要么全错，没有中间状态。
    “我的心情总是很糟糕”，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会
好起来”；或是“人们总是批评我，非难我！”而不是“他人对我的批评，有时是
不公正的”。  非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全十美：“要是不
完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败！”人无完人，金无足赤。
事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。 
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    3 杞人忧天
    是指过分夸大消极或可怕体验的一种观念。“杞人忧天”就是这类思维方式的
结果，他们过分关注和夸大自己的小小失误和过失。
    英琦会为自己一个小小的失误引发一连串的想法“我绝对无法完成任务；经理
一定会认为我是个无能的人，或许我会失去这个位置！”这些想法会加重自己的压
力，导致思维的紊乱，同时妨碍自身工作能力的发挥，激起更强烈的忧虑和害怕心
理。
    4 无视长处
    表现为，看问题时，只看到不足，忽视了积极、有意义的因素，看不到成绩和
希望，看不到自己的能力。
    朱莉只注意到自己脸上的“美丽痘”，为此烦恼、痛苦时忽略了自己漂亮的眼
睛和更重要的气质的优雅。任何一个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏
信心，最终影响处理问题的能力。
    不合理的思维并非完全是坏事，它在处理危险情景时有时是有好处的。一个曾
经出过事故的司机和另一位未曾出过的相比，前者一定会更加注意危险性，从而也
更安全些。但如果习惯性地使用这些不合理的思维来看待自己和周围世界，或这些
思维方式会被轻易唤醒，那么对其心理过程必将产生危害。
    来源于行为的焦虑――寻求安慰
    一个人觉察到危险时，其自然反应之一是逃跑或躲避，这在短时间内令人感到
舒适和满意，并且，如果真的使我们脱离了危险，这种反应是有益的。然而，当你
躲避的东西并非是真正的危险时，反而会引起持续的担忧，这是因为丧失了学习处
理问题的机会。如一个人害怕水，他就永远体会不到游泳的快乐。
    当我们感到担忧或害怕时，应该想到从家人、朋友那里去寻求帮助，从别人那
里也许可以发现一些好的对策来处理我们所面临的问题。不幸的是，这种安全感的
获得仅能起到暂时性的心理解脱，很快又会再次去寻求安全感。
    简而言之，安全感的获得虽能给人以某种心灵上的解脱，但丧失了去积极获得
更好地处理问题方法的动力。这使得一个人更加依赖于安全的需要，而无法面对和
处理真正的问题。更糟糕的是，朋友、家人或同事会逐渐对此感到厌烦，从而造成
人际关系的紧张，并产生更大的压力。
                       压力的十大罪状之三：失眠症
    失眠的产生常常是心理因素在起作用，心理治疗对从根本上缓解心理压力起着
很重要的作用。
    情景一：
    “数绵羊数到3517只的时候，我看到：疲惫不堪的绵羊宿命般起跳，头微扬，
波光一转，那细节像极了一个人――本来心如死水，忽而又起微澜――何止是微澜！
我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧，在争战，在崩溃，这左冲右突令人绝
望――我开了灯，从小几上拿过安眠药的小瓶。
    这是他离开后的第109 天。109 天以来，再也没有进过卧室，怕见那张空荡荡
的大床。朋友特地送了《西雅图夜未眠》，作为情感教育片，而我每次看到失眠人
说爱妻去世后的生活，“清晨起床，整天呼吸”时，都忍不住泪雨滂沱。“在好多
好多翻滚的夜里”，我所乞求的就是：晨光快来，这漫漫夜色实在令人窒息。不禁
想：如果可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠――就像‘在曾经茂盛着苹
果树，被山火烧毁的森林中，植入橘子树’，从而，将那一段惨痛记忆连根抹去―
―就好了。”
    背景资料一：
    就这样误解了失眠      专家：周东丰、张彤玲（精神卫生研究所） 
    误区一：失眠不是心理问题，完全没必要进行心理治疗
    除了少数身体疾病引起的失眠外，失眠的产生常常是心理因素在起作用。心理
治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。
    失眠反映到生理上，已出现了神经介质不平衡。心理治疗的关键就是打断这种
恶性循环。催眠作为心理治疗中的一种，使患者大脑皮层处于抑制状态，其间所产
生的心理平静和愉悦，对平衡神经介质起着非常重要的作用，最终引起生理变化，
从根本上改善睡眠。
    误区二：失眠治疗的核心就是睡觉，睡着觉
    失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简单，因为它可能反映的是更深层的
问题。很多心理疾病的早期症状都是失眠，比如可能是焦虑，体现为入睡困难；可
能是抑郁症，突出症状是早醒，醒后感觉疲乏、困倦、疲劳；也可能是躁狂，表现
为突然少觉。如果是心理问题所致，就不只是简单的睡眠问题了。
    误区三：我都几个月睡不好觉了，长此以往，大脑一定会坏掉，甚至精神分裂
    生物钟有自己的规律，这一段睡不好没关系，过一阵自然就能睡好，不必过于
担心。如果睡不着，可以抱着不睡也没关系的心态，看看书，看看电视，让自己放
松下来，学会顺其自然，与失眠和平共处，带着失眠的症状干你该干的事，不必过
于焦虑。
    误区四：我长期失眠，精神很差，为此必须抓紧一切时间睡觉，无论白天、黑
夜，一有时间就爬上床
    保持正常日夜节律和生活节奏非常重要，尤其要避免黑白颠倒。注意脑力和体
力要有一定交叉，工作压力大的人尤其要锻炼身体，有计划地调整自身的状态，即
使工作非常忙，也要注意有张有弛，因为兴奋点长久集中在一个主题上对神经系统
健康非常不利，适当转移兴奋主题有助于转移紧张情绪。
    误区五：尽可能不要服用安眠药，因为会成瘾
    如果失眠不是很严重，不吃药最好，但如果你已经失眠到痛不欲生或者坐立不
安的状态，那可能已经是抑郁或者焦虑了，就必须服药了。不能因为怕药物的副作
用跟病较劲儿，抗抑郁药成瘾，与麻醉品成瘾不是一个量级的。
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    情景二：
    “失眠完全改变了我的生活习惯。比如原来我酷爱走路，尤其喜欢在大太阳下
一路走一路晒骨头，看俊男美女掠过便觉得生活真是乐趣无穷。现在？顶着木瓜一
样的脑袋僵硬地走在路上，乐趣？那是别人的，看到路上笑颜如花就想起了自己的
一脸菜色。还不安全，想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸，从此，一出门
就打车。
    更重要的是节约时间，争分夺秒般，把工作以外每一分钟都用于睡眠。而事与
愿违，在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻？夜将尽，只觉被耗尽。
    头发掉了许多，头顶上的新生力量孱弱但倔强地支楞着，是一头一脸的晦暗中
惟一的生命力。”
    背景资料：
    美国医学协会最新研究报告指出：深眠的时间越少，会使得体内脂肪组织增加
并囤积于腹部，同时还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量。而失眠者由于经
常处于浅睡状态，很难进入深眠阶段，固而生长小肚子的几率大大增加。
    由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证明，大脑前部一个被称为脑侧
室前视核(VLPO)的区域主宰着睡眠。这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的
新药开辟道路，帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。
    美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时，首次发现控制睡眠周期的基
因。
    情景三：
    失眠是一种很奇怪的东西，爱玩猫捉老鼠的游戏，悲惨的是你并不是那只幸灾
乐祸的猫，而是任猫摆布、鱼肉的可怜老鼠。痛苦可想而知――即便你有很强壮的
体魄，很坚强的意志，但在失眠面前，你发现原来你什么都不是。
    不喜欢失眠，因为失眠的时刻是失去主张的时刻，它完全游离于你的意志之外，
恶笑连连。