生活百宝箱

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健康是穷人的财富，健康是富人的幸福。 
  曾经有人用“100000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……各个“0”充斥了人们的生活，“1”常常被忽略，但“1”一旦失去，所有的浮华都将沉寂。所以存钱不如存健康，对健康进行的投资才是回报率最高、也是最明智的选择。 
  健康分为两个方面：身体健康和心理健康 
  身体健康：合理的运动、适当的休息、补充均衡的营养 
  心理健康：有爱心、有吸收力、有自信 
  亚健康的人——预防、保健——变为健康的人 
  亚健康的人——不预防保健——变为疾病的人 
[1]自测：你是工作狂吗？
  你是不是工作狂是否一向匆忙，待人缺乏耐心？家人和朋友是否总是抱怨你没有时间和他们在一起？ 
  是否经常带工作回家？ 
  是否很难放松？ 
  是否常常因为工作半夜醒来？ 
  是否有工作强迫症，只要想到下班时间快到就会感到不舒服？ 
  是一个完美主义者吗？ 
  对其他人是否也同样要求很高？ 
  是否认为工作上没人能比得上你？ 
  是否总是同时做几件事情？ 
  是否因为工作常常忘记吃饭，或者只是在工作的地方随便对付？ 
  为了工作是否忘记锻炼？ 
  为了应对压力，是否已出现不适应，如消化不良、心慌、头痛、抽筋？ 
      克服对策 
  ■身心疲惫是一个很严重的问题，需要很长时间来恢复，知道这些症状可以让你及早预防。 
  ■做什么事都试着慢一些，除了合理的工作节奏之外，让走路、说话、开车和吃饭都慢一些。 
  ■认真审视一下工作习惯，你会发现，其中浪费了很多时间。 
  ■每天花一些时间来规划你的工作，学会做那些对你最重要的事情，提高工作成效。 
  ■提高你的工作效率和效果，这样即使是工作狂也能在规定的下班时间完成工作任务。 
  ■每天花些时间做一些能够减缓压力、保持健康的活动，如运动，从容地吃顿饭，准时上床睡觉。 
  ■每年拿出一些时间来享受生活，其实日常生活是可以很精彩的！ 
  ■花时间来参加工作以外的社交活动。 
  ■敬业精神让人尊敬，但是成为工作的奴隶，没人会从中受益。记住，保持生活和工作的平衡。
[2]你的睡眠习惯正确吗？ 
  睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人醒后感到身体不适。为了我们的身体健康，建议应避免以下不良睡眠习惯。 
  1、饭后立即睡觉 
  吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。 
  2、坐着睡 
  有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一趴就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议，尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。 
  3、醒后马上起床 
  刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。 
[3]损害大脑的10种坏习惯 
 1.长期饱食导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。 
  2.轻视早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。 
  3.甜食过量甜食过量会减少人体对蛋白质和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 
  4.长期吸烟常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。 
  5.睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。 
  6.少言寡语经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能，反之，则会促使大脑退化。 
  7.空气污染大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。 
  8.蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 
  9.不愿动脑思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的状态只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。 
  10.带病用脑在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
[4]久用电脑要防病 
 随着计算机、学习机、多媒体电脑等在家庭应用的逐渐增多，注意自我保健，可减少相关的疾病。视力减退 
  如长时间目不转睛地盯着电脑的屏幕，易引起眼部肌肉疲劳、视神经衰弱，造成视力下降；另外，老化的电视监视器带有大量的静电荷，可沾染并扬起尘埃，这些带电的尘埃扑入人眼内会使眼睛受害。国外资料调查表明，在电脑屏幕前工作较久的人员，60％以上感觉眼睛疲劳。 
  干眼症 
  一些电脑操作室往往装有空调，长期在这样的室内工作，会使眼球水分蒸发得过快，有的人因此眼泪减少，造成冲洗眼内异物的能力减弱，易引起眼结膜炎及眼干症。表现为眼泪减少，眼球疼痛，眼内异物感，眼睛易疲劳、充血等。 
  肩周炎 
  长期使用计算机键盘，易造成上肢及手部肌肉、肌腱及其它软组织的损伤，特别是桌椅的高度不当时，易引起肩周炎和脊椎疼痛。 
  诱发癫痫 
  其直接原因是高频闪光。有些电子游戏的光刺激强，画面变化快，如果离屏幕太近，玩的时间过长，易造成神经过度疲劳，引起惊厥和癫痫。英国、法国都有小孩玩游戏机时间过久而致癫痫发作的报道。 
  血液病 
  如长期近距离受屏幕射线的辐射，可使部分白细胞遭到破坏，引起坏血病，血小板减少症等。 
  自我防护要做到
  1.缩短在屏幕前停留的时间，每隔20分钟休息片刻；
  2.选择可调节高度的桌椅，操作电脑文稿与屏幕两者的距离最好相等，身体与桌子不要靠得太近，肘部保持100度弯曲；
  3.打字不要过分用力敲键盘，肌肉尽量放松；室内光照应适中，屏幕不要开得太亮，颜色以绿色为宜；避免强光直接照射屏幕；
  4.不要在电脑后面或两侧安装工作台，因为电脑的后部和两侧发生的电磁辐射远远大于前面的屏幕。
[5]几大恶习害健康
  强忍小便。 
  有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿急、尿痛、小腹胀痛等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高出五倍。 
  睡前不刷牙。 
  睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。 
  不吃早餐。 
  很容易出现疲劳、心慌、出汗、面色苍白等低血糖症状。空腹太久，体内胆酸含量减少，又是形成胆结石的诱因。 
  吃太咸的食物。 
  钠在体内滞留，容易形成或加重血压和心脏病。 
  眯眼看东西 
  眼角易出现鱼尾状皱纹，人显老。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳，眼花头痛。 
  揉擦眼睛。 
  病菌会由手部传染给眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。 
  睡前不洗脸。 
  留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎和皮肤过敏。 
  俯睡。 
  使脊椎弯曲，增加肌肉及韧带的压力，增加胸部、心肺及面部的压力，醒后面部浮肿，眼睛充血。
[６]食物的颜色与营养 
科学研究发现，不同颜色的食品所含的营养成份有所不同。 
  白色食品主要指大米、面粉等食物，它们含有丰富的碳水化合物和少量维生素、微量元素，是人体热量的主要来源。