家庭中医药养生精华录②

  在一天24个小时内，机体有两个吸收药物的“黄金时期”，一个在上午8时至10时，一个在下午2时至3时。苦味中药可在饭后上述时间内服用。
  2．掌握药液温度。
  中药的服用讲究“寒者热之，热者寒之”，但苦味中药的服用可不拘泥于此。有关专家研究证实，舌头对37℃以上的温度更为敏感。因此，苦味中药汤液的温度应控制在15℃～37℃之间。
  3．掌握含、咽部位。
  研究表明，人的苦味感受器官主要集中在舌头的前半部，以舌尖最为突出。因此，药液入口后，最好迅速含于舌根部，自然咽下，也可用汤匙直接将药液送至舌根顺势咽下。
  4．掌握服药速度。
  药液在口中停留的时间越长，感觉味道越苦，因此，苦味中药的服用力求干净利落，转瞬即逝。
  5．服药后适量喝点温开水。
  这样既有利于胃肠道对药液的吸收，又可在一定程度上缓解药液的苦味。
  6．添加调味品。
  可在苦味药液中加入蜂蜜、蔗糖等调味品，但对黄连、龙胆草之类，尽量少用或不用调味品，若有必要可酌配甘草、大枣之类调和。
  附录2：简易抗衰老体操──给中老年朋友的保养方
  （第一节）蹲式跨跳体操
  1．双臂直立，以手掌撑地，腰部轻轻浮起。一脚在前屈膝弓腿，另一脚后伸，大腿小腿要直，以脚尖蹬地。上身呈水平状，抬头，两眼向前平视，像猫扑老鼠的预备姿势一样。
  2．将左右脚姿势互相调换（右腿弓、左腿后伸，左脚尖蹬地）。调换时，两脚同时进行，在两脚跳起移动时，可以向前跨跳数米之远。运动过程中可口喊“左、右、左、右”以代替“一、二”之数配合之。
  一左一右为1次，每回做10次。
  做这节体操时，可选一块平的土地，在室内最好选用铺有地板的地面。开始练时步子要小点，循序渐进增加步幅。第一次练这节体操，有点像练“劈叉”，会阴部韧带会抻得很酸。初学的老年人如不能跨跳10次，不妨慢慢来，千万不要急于求成。这节体操熟练之后，您会有身体轻盈、腿脚轻快的感觉。
  （第二节）坐式弯腰体操
  1．坐在硬板床上或体操垫上，两腿前伸，左右腿分开成45度角，平放，抬头，两眼向前平视，两臂向前平举。
  2．上半身向前方弯曲，右臂前伸、左臂后伸（上半身像田径赛的跨栏动作一样），努力用右手指扳左脚趾。然后恢复成预备姿势，上半身再向前方弯曲，左臂前伸、右臂后伸，努力用左手扳右脚趾。
  一左一右为1次，每回做10次。
  弯腰扳脚趾动作拉伸膝窝的韧带，初练者会感到膝窝处和后腰很酸，熟练后就好了。您可能一开始手够不着脚趾，而且每回练不到10次就累了，这没有关系，循序渐进去即可。这节体操熟练之后，由于伸展了膝窝的韧带，今后您无论弯腰够脚，还是抬起来压腿，都会比较顺利，说明您的柔韧性大为增强。
  以上两套体操不妨早、晚各做一遍，日久方见健身功效。
  （全文完）
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