家庭中医药养生精华录②

您不一定要讲，只要去感觉而且表示出来。
  （编辑：舒晓奋）
  到大自然中接受“治疗”
  上海·韩金宝
  每年体检，我和老伴的主要“部件”都能查出不同程度的小问题，有时也挺烦人，成了思想包袱。今年体检刚完，恰逢节日长假，我们老两口不去管它，告别都市，参加旅游团，直奔高原，接受大自然的“治疗”。
  我们来到九寨沟，登上海拔3900米的原始森林，那才叫心旷神怡。然后沿黄龙寺8.5公里斜坡向上走了三个半小时，终于登上海拔4600米的五彩池。回到成都稍作休整，又去了海螺沟。我们同年轻人一起顺坡而上，在乱石覆盖的冰川上，走几步喘口气，艰难地爬上海拔4200米的贡嘎山“一号冰川”。
  爬山时，我们也曾出现头痛、腿软、心跳快等高原反应，但我和老伴把握好度，只要没有呕吐的症状，即使气喘得再厉害，也相互鼓劲，我扶你、你拉我，走走停停，一座座山顶，先后被我们踩在脚下，体能得到极大的释放。回到住地再吃得香、睡得好，便充满了成就感、满足感，身体舒畅精神爽。
  看来，有了小毛病后，一方面应遵医嘱服药，另一方面不妨到大自然中接受“治疗”。旅游可以丰富老年人的生活，有利老年人的身心健康。但老年人脏器功能减退，抵抗力弱，适应力差，因此，在旅游时应注重保健。
  1．出游时间应选择在气温比较适当的春秋季节。夏暑冬寒对老年人的保健不利，如非要出行，防暑保暖的准备工作决不能轻视。
  2．要科学地安排活动，防止过度疲劳。切忌不服老，马不停蹄地跟着青年人东奔西跑，过度疲劳对身体不利。
  3．不要参加探险活动。老年人往往驼背弯腰，重心不稳，易摔倒造成骨折，并且身体的灵活性也大不如前，参加此类项目有很大的危险性。
  4．不要单独外出，以免发生意外时无人照料。
  5．不要饮食无节制。对所喜爱的点心菜肴不可贪吃，并注意饮食的清淡。
  6．要坚持治疗，防止旧病复发。老年人往往患有多种慢性病，需要定时服药治疗，旅行中也不要耽误，特别是降压药。患有心脏病、脑血管病者，旅游时一定要随身携带紧急救护药品。
  （编辑：舒晓奋）
  ⑻献给每一位读者的“快乐”健心操
  快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感，这种满足感又取决于人的基因，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。
  重庆市·肖东
  快乐生活，人皆向往。您天生就这么忧郁吗？若不是，就赶快行动起来！做做这套“快乐”健心操。它会重塑我们的心灵，改变我们的生活。
  以前，我觉得快乐只是属于那些“幸运儿”，他们往往事业顺利，爱情美满，生活优越。可有一天，一位令我样样都羡慕的朋友竟沮丧地对我说，“我现在该有的都有了，可就是不快乐”，我顿觉茫然。
  从事快乐研究的人士认为，快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感，这种满足感又取决于人的基因，有的人先天就有乐观倾向，而有些人却郁郁寡欢。但是专家又认为，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。
  性格开朗、快乐的人都有这样的共性：了解自己、做事游刃有余、会生活、有责任心。因此，培养这样的性格，将有助于我们走向幸福与快乐。这一培养过程，就是我们推出的快乐健心操。只要您耐心、循序渐进、勿骄勿躁地锻炼下去，很快就会取得令人惊喜的效果。
  珍惜现在
  热身：有时，我们发愁，并不是因为眼前出现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡。
  我现在住的公寓卧室向阳，紧靠林荫大道，那可是我花了2年的时间和1200多元的中介费才租到的。能住在这里，是我最大的快乐。可一天房东太太竟告诉我，她打算用这间房子开一家旅店。我当时听了，觉得天简直要塌下来了，到哪再找这么满意的房子？
  问题来得有点突然，可毕竟没有事到临头。此时此刻，我不正悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗？当然，若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静，但毕竟真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天。
  做法：出去散散步，看看过往行人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声。别去想晚饭该吃什么，只管眼前，享受现在的分分秒秒。
  巩固：每天留15分钟，关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
  停止抱怨
  热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦，勇于承担责任，从不怨天尤人。心理学家指出，埋怨指责或许会痛快上10秒钟，但是因为您也身处其中，埋怨反而把事情弄得无法收拾。
  做法：从今天起，就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休地发牢骚，也别为室友不搞卫生耿耿于怀，而应该想想如何去解决它。比如您的母亲总爱挑剔您做的菜，那您可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好。
  巩固：向自己挑战，一个星期留出一天，一句抱怨的话也不说。
  释放压力
  热身：并不是消极的情绪都会令人忧愁。实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。但是，如果您经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。美国一位心理专家指出，当人无所事事时，脾气最容易变坏，您会很容易又去想那些烦心的事。所以，忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼。若还不行，试试下面的训练。
  做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：
  1．把您的烦恼写出来，或者大篇幅地画出来。
  2．把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼也随之烟消云散。
  这个方法听起来有点可笑，但却挺有效，至少它能帮您找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。
  巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
  兴趣盎然
  热身：心理学家指出，人们往往沉迷于自己感兴趣的事。当物我两忘时，正是最快乐时刻。您着迷的事或许是书法、绘画，或许是跳舞、登山，只要是您感兴趣的事都可以去做。
  做法：对于有准备才能做的事，就要订好计划，安排好时间；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
  巩固：每晚花上一个小时或每周用一个晚上或半个休息日，做自己喜欢的事。
  明确目标
  热身：要想从此快乐起来，必须明确目标，并且要有决心去实现它。要想快乐起来，首先需要明确快乐的重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。每天早晨告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。
  做法：生活中总会有这样那样的不如意，但要看我们怎样对待。清早起来，就要锁定全天快乐目标：心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，可以轻轻松松喝杯饮料，再随便走走。顺便暗示自己，快乐比什么都重要。
  巩固：每天早上都这样做，养成习惯。
  关爱他人
  热身：我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实，当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们的心中了。
  我刚搬进城里时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，却从没想到过要给予别人什么。其实拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候给予关心、同情和鼓励，自己也就得到快乐。
  做法：今天就为别人做几件好事，事情可大可小，对汽车司售人员道声谢或是陪同事逛逛街都可以。在工作中也要学会为别人着想，自己也会获益。当我写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来。
  巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。
  知足常乐
  热身：我们来做一个试验。先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置。恐怕您一个也说不出来。这说明我们生活中有很多这样的“肓点”，对事物只看到它的不足之处，而忽略了其美好的一面。
  做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些应该值得庆幸的事，无论事情大小。多做这种训练，心中常存感激，您就会凡事多往好的方面想。
  巩固：每天晚饭前，回忆出5件令人感激的事。
  这些训练好像有点烦琐，我有时也会坚持不下去。但烦躁过后，冷静下来，仍会继续进行这套“快乐”健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得高兴的事。
  （编辑：舒晓奋）
  附录1：家庭服用中药小常识
  1．掌握服药时间。