咖啡无罪的101个理由

尽管这两种节食法的创始者均不提倡饮用咖啡，但有很多例子都表明即使摄入了咖啡因，这两种减肥方法也能成功。而且有研究显示，饮用咖啡后进行体育锻炼可以保持体内血糖的含量。也就是说，饮用咖啡的同时依然能达到瘦身的目的。
    第二部分 适用于任何一种减肥方式（3）
    地中海节食法被人们接受的最主要原因是其中的食物风味浓郁。人们一般认为人造黄油和氢化油没有什么味道，而且缺乏橄榄油给食物带来的浓郁味道。地中海节食法中大量使用橄榄油，而不像传统美国食物中使用大量的动物油。橄榄油不仅可以降低人体内的胆固醇含量，还能降低血糖和血压。另外，饮用红酒也被认为是这种节食方法流行的原因之一。红酒中存在的类黄酮具有强大的抗氧化功能，而咖啡中含有的酚类元素同样具有抗氧化功能，其中绿原酸含量从7%-10%不等，远远高于普通水果的含量。
    希望你可以找到一种能够轻松坚持的节食方法，帮助你甩掉多余的脂肪。选择一种过于严格的节食方式会让人很难坚持下去，最终不得不放弃。而且没有咖啡的节食似乎在现实生活中是行不通的，即使超重20磅，人们仍更愿意捧着一杯香喷喷的新鲜烘焙咖啡，而不是苦苦地回忆咖啡那种香甜的味道。
    没有一种节食方法将咖啡放在第一位。所以，很有必要创造一种新的方法或者将某种现有节食方法进行修改，以使那些热爱咖啡的人们在减少脂肪摄入的同时可以继续饮用他们钟爱的饮料。咖啡本身并不包含在任何节食计划当中，人体所需的能量主要来源于其他食物。让我们简要地说明一下“咖啡因”是如何减少脂肪的。咖啡因在人体中可以产生一种产热性，咖啡可以加速能量的消耗，伴随这种反应所产生的是油脂以及碳水化合物的加速氧化。看起来，产热性和油脂氧化作用对肥胖人群的刺激比纤瘦人群要小得多， 产热性反应表明葡萄糖和脂肪氧化可以达到一个相似的程度。这样，咖啡因作为节食方法的一部分可以帮助瘦人保持体型，但对肥胖人群作用要小得多。另一方面，咖啡因摄取可以大大降低胰岛素敏感性，这种影响在纤瘦人群、肥胖人群以及2型糖尿病患者中几乎相同。一杯150毫升的咖啡中含有大约150毫克的咖啡因，但是还含有大约300-400毫克的绿原酸以及100-200毫克的奎尼内酯。绿原酸可以减少油脂在肠内的吸收，而奎尼内酯可以增加细胞对油脂的排出，这样两种作用抵消了咖啡因对胰岛素的消极作用。咖啡并不是咖啡因，它在任何节食方法中都可以帮助人们保持苗条，与肥胖作斗争。
    第二部分 适用于任何一种减肥方式（4）
    黑咖啡不含热量。混合型咖啡含有少量的卡路里，含奶油的咖啡每8杯的卡路里含量少于50卡，低油脂奶油咖啡低于40卡，加入纯牛奶的咖啡低于10卡，加糖咖啡低于20卡，而添加香料的咖啡低于80卡。拿铁（即小杯浓缩咖啡,3份牛奶1份奶油末）即使加了纯牛奶同样是低卡路里（小于180卡），如果是半脱脂牛奶则卡路里含量低于100卡。一杯卡布奇诺（即一杯浓缩咖啡，一半牛奶一半泡沫）加入纯牛奶后卡路里含量小于125卡，如果加入半脱脂牛奶，卡路里含量则低于70卡。
    你可以选择在适当享受咖啡的同时保持体重，并可以选择任何一种节食方式，放弃一些食物，增加另外一些食物的摄入，而将咖啡融入健康的生活方式中，即保持健身、良好的睡眠、工作、和家人共享的时间以及必要的娱乐活动等。咖啡养生法比一些节食方法含义更广泛，他更体现了一种完整的生活方式即平衡的饮食（可参照饮食金字塔）、规律的锻炼以及每天更好更健康地享受咖啡。
    正确地理解咖啡养生法的每个组成部分将帮助你更好地照顾自己的身体。在开始节食后你会立刻感觉到不同，进行的时间越长你会感觉越好，成果也会越明显。慢慢的，你就会养成一种新的生活方式。这种节食并不仅仅是减肥，而是让你感觉更好，远离焦虑、消极、后背疼痛以及不好的睡眠。健身会有助于提升你的睡眠质量，并在你醒来时会有一个好的情绪。这些方面均会帮助你生活得更好，而当这些同时发生时，你的体重自然就会下降。
    健康的生活方式并非遥不可及，它并不需要奇迹发生也不需要昂贵的药品，而只是一种轻松的转变。咖啡养生法是一种创新，它把你以前减肥方法中缺失的元素重新聚集到一起。它是一种自然、平衡、健康且个性化的养生法，通过充分发挥咖啡的优点帮助你燃烧多余的脂肪。
    第二部分 “Coffee Break”的好处（1）
    “Coffee Break”的好处
    咖啡不仅改变了人们的生活方式，同时也带来了一些新的习惯。现在，自动售货机已经使得“Coffee Break”这一美国传统习俗变得越来越流行。这个常用表达最早出现在1952年美国潘氏咖啡局的一系列的广播、报纸以及杂志的广告中：“停下来喝杯咖啡，享受咖啡带给你的一切”。很快，“Coffee Break（茶歇）”这一表达方式便风行起来。另一种版本是说，“Coffee Break”是由19世纪末挪威移民中的一些妇人在威斯康星州的斯托顿开创的，这个州每年都要庆祝 “斯托顿咖啡节”。事实上，“Coffee Break”更广泛地是指暂时放下手中的工作，休息一下。早在16世纪，由喝咖啡引申出另一个词汇“TIP”（来自于“确保快速”这个短语），这是因为在英国每一家咖啡屋，喝咖啡要先交钱，以尽可能在最短的时间内为客人提供新鲜的热咖啡。
    到1610年，咖啡消费已经在世界很多地方得到了普及，从也门山区到南部的摩卡，再到北部的麦加，以及阿拉伯半岛的麦地那。随着伊斯兰教的推广，咖啡被引入叙利亚、埃及以及美索不达米亚，其中包括了大马士革、亚历山大、开罗、安提俄克等城市，并最终引入君士坦丁堡，这个直到1610年都是世界上最富有和人口最多的城市。
    咖啡的流行程度在当时是其他饮品无可比拟的，并融入到了人们的各种社交活动中。人们不仅在聊天时喝咖啡，在听歌、看表演、下棋以及关注每日新闻时都会喝上一杯咖啡。随着每年世界各地的朝圣者涌向圣地麦加，这种被称为“阿拉伯酒”的饮料得到了更多人的喜爱，并开始走向阿拉伯以外的地区。为了努力维系他们在早期咖啡贸易中的主导地位，阿拉伯人严密地守卫着他们的咖啡产业。
    君士坦丁堡在公元33-395年间是罗马帝国的首都，在公元395-1453年间是拜占庭帝国的首都，在1453-1923年间是土耳其帝国的首都，而到了1930年被现在的土耳其正式命名为“伊斯坦布尔”。从科技，艺术以及文化的角度看，君士坦丁堡在1000多年里是欧洲其他地方所不可比拟的。1544年苏雷曼二世时期，君士坦丁堡第一家咖啡馆开业，充分证明了咖啡在近东地区的流行。“咖啡馆（Koffa-Houses）”已经成为君士坦丁堡非常受欢迎的场所，而欧洲和世界其他地方还对此却毫无了解。饮用咖啡已经成为君士坦丁堡家庭的习惯，而水烟袋加上一杯咖啡更是他们的待客之道。咖啡杯往往是金子做的，主要是为了防止滚烫的咖啡烫伤客人的手。像阿拉伯人一样，土耳其人也喜欢喝非常热的咖啡，在小口轻酌中享受那一份美味。无论贫富，无论是亚美尼亚人、土耳其人还是犹太人，每家每户都会饮用咖啡。清晨或傍晚，你总可以看到成群的50多岁或是年龄更大的人们在喝着被认为有益健康的“黑色的水”。在很长一段时间里，君士坦丁堡人花在咖啡上的钱比巴黎人花在葡萄酒上的钱还要多。
    第二部分 “Coffee Break”的好处（2）
    对于大多数公司来说，咖啡桌边的聊天以及漫长的午休时间被视为浪费时间。但聪明的领导人则认为，如果合理利用这些时间就可以提高机构的生产力。对于任何机构来说，协调个体间的行动，以实现某一目标是他们的主要目的，但这并不是容易实现的，而是需要付出一些努力，因为每个员工的视野都有一定的局限性。归根到底也就是说，通过在机构内部建立某种社交网络（好比宗教团体或板球俱乐部），可以加强员工之间的信任和感情，对管理者来说也是有一定价值的，有助于协调不同背景的员工之间的合作。
    一个高学历的软件工程师在他自身专业方面往往比他的管理者懂得更多，一般管理者是在和工程师喝咖啡的过程中了解到许多技术信息的，而不是在会议室里。同样，许多创新想法也是源于午餐的讨论，而不是室内的所谓头脑风暴会议。许多研究表明，高科技产业通常更依赖非正式的信息交流方式，这是因为正式的交流往往速度更慢。这种社交资本尽管是非正式的，但在当今的协调机制中仍是一个非常重要的元素。