美体净化之旅：天天都要瑜伽提斯

令我很感动的是，这位学员每一期都会报名上课，连续四个月都可以在教室看到他，如果他没有出现，肯定就是出差去了。
  每次只要W先生出差回来，他就告诉我：“老师，我的老毛病又犯了！”
  对W先生来说，上我的课程就好像是吃补药一样，只要做练习就不痛，几天没练，就觉得浑身上下不对劲。
  “这是因为你的身体正在觉醒，所以，你才会感到不动就会下背痛。”我说。
  瑜伽提斯就是有这个好处，不但针对核心肌群做训练，对手臂甚至脚踝也有所帮助。以一位常常打电脑的“腕隧道症候群”朋友来说，借由训练握力的方式，也能够改善职业病痛。
  你身上有文明病吗？你长期受职业病所苦吗？你觉得吃药就能改善，不吃药疼痛又来吗？那么，瑜伽提斯就是最好的仙丹。
  很多人一紧张就不自觉地喘大气，或是呼吸时太急促、太浅、牵引了胸口、肩膀都不自觉地用力，形成了硬邦邦的石头肩。其实，只要改善呼吸习惯、勤做书中所教的动作，长期追随的石头肩也有机会变柔软。
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非瑜伽提斯不可的健康理由(2)
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  （改善呼吸器官问题
  彼拉提斯的创办人从小就被气喘所困扰，他练习自己所提倡的彼拉提斯之后，气喘竟然不药而愈。
  或许你会觉得创办人当然要说自己的运动好，不过，在1918年时，英国曾经遇到一次超严重的流行性感冒，很多人都因此而上了天堂。据说当时某个拘留营里的人却都安然渡过这个难关，而这些人都曾经接受过彼拉提斯的训练，所以你说，彼拉提斯运动到底有没有可能改善呼吸器官问题呢？
  如果有，那么在动作中融入了可以增加免疫力、预防感冒的“淋巴体位法”的瑜伽提斯，当然一定也能让呼吸问题得到舒缓。长期支气管不好的朋友们，不妨试试看。
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非瑜伽提斯不可的养生理由(1)
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  （让身体更省力、更灵活
  你一紧张就会全身紧绷吗？
  你的肩膀像石头一样硬吗？
  有没有想过紧绷可以解除，硬肉也可以柔软？
  找瑜伽提斯就对了！
  因为瑜伽提斯中的一环――彼拉提斯，不但是一种运动，更是一门控制学，教我们学会运用身体肌肉。
  学会瑜伽提斯，你可以让身体变得放松，变得更灵活，让你做任何动作都不必使出更多的力气，让你避免不该出现的下背压近喔！
  幼馨老师体验
  我在复健科看到很多人因为不懂得运用身体，让身体受到伤害而必须做物理治疗，有的人需要做两个月，有的人要做一年，有些人甚至一辈子都不会好。
  每次看到这样的情况，我的心里就会想，预防重于治疗，如果能够持续运动，并找到一个运动伤害低的运动，那么就不会有这么多人必须长期到复健科报到了。
  我深深觉得，瑜伽提斯真的是一项很好的运动，真心期待大家能够通过瑜伽提斯了解自己的身体，免除一些不必要的金钱支出与时间浪费，也可以更健康。
  %%（储存身体能量，精神愈练愈好
  教课时，老师们通常不会只教某一项运动，有时候我的课表会出现：上午教拉丁有氧舞蹈，下午教减肥低冲击有氧舞蹈。
  一整天下来的强烈运动，让我整个人有快要虚脱的感觉，幸好接近最后一堂课时，我教授的是瑜伽提斯，又把气慢慢地调回来，而下课后，我也会在家中继续练习瑜伽提斯，把能量储存在身体里。
  我发现，原本快没力的我，在练了瑜伽提斯之后，精神竟然变好了，带着一脸笑容入眠，度过开心充实的一天。
  （提高肢体柔软度
  瑜伽提斯因为融合了瑜伽的动作，所以一定可以让我们的肢体变得更柔软，不过，柔软度可不是只看“双脚可以打开180度”或是“做出令人感到不可思议的动作”就算数喔！
  有一次，一位瑜伽学员在教室里“啪”的一声往地上一坐，就做出双脚几乎呈一直线的动作，其实，这个动作只是证实她的大腿内侧柔软度很好，并不代表她的腰部够柔软，也不能证明她的大腿后侧的柔软度就够。
  瑜伽提斯因为训练到我们身体内部的深层肌肉，等于是让全身肢体的柔软度有了一个保护垫。
  这个保护垫有多重要？
  走在路上，难免都会有扭到的时候，如果脚踝柔软度够，踝关节韧带旁边的小肌肉也被训练得很稳定，那么可能扭一下也没事；假如柔软度不够，小肌肉又不够力，那么请小心喔，扭到脚不但很痛，严重者说不定还要打上石膏哩！
  幼馨老师体验
  平常，大家总是忙碌地工作，甚至连身体己经发出警讯都还不晓得，所以，当没课的时候，我会一个人在教室里静静地感受自己的身体到底需要什么。并且问自己：“这些动作对学员们到底有没有帮助？”
  从小学舞，我的身体自然要比学员们柔软，因此，当我受伤无法做强度较大的动作时才发现，原来一般人的柔软及肌力状况远比我想象中的低，我也从亲身体验中，设计了更多适合一般人及下背疼痛者的动作，结果，一些比较细心的学员们在课程完毕后还开玩笑地说：“哇！老师，你怎么变‘仁慈’了？”
  （预防骨质疏松找上门
  你喝咖啡吗？
  你不常接触阳光吗？
  你很少运动吗？
  请留意，未来的你很可能变成骨质疏松一族。
  别以为人老了才会遇到骨质疏松的问题，其实，如果我们希望留住骨头里的钙质，除了平常多吃含钙食物及维生素D外，更要让身体吸收阳光。此外，瑜伽提斯中的某些运动可以有效增加我们的骨质密度，将有助于预防骨质疏松症的发生。
  年轻时的我们如果不多保护骨头，到了老年可就后悔莫及。不过，对于己经有骨质疏松现象的人来说，瑜伽提斯仍然有合适的动作可以促进骨头再生，这些动作不但安全，也会让人感觉很舒服；对上了年纪的才能人家来说，瑜伽提斯真的是一项很棒的运动！
  （促进腺体分泌，提高免疫力
  你一定听过兔子式、鱼式、猫式之类的名词。
  没错，在瑜伽的练习中，各式各样的体位法，是大家最耳熟能详的部分。其实除了体位法外，瑜伽也与身体的经脉有关联，甚至有人认为瑜伽具有治病的效果。
  瑜伽的动作都非常注重身体的伸展，伸展就可以刺激我们体内的腺体，不同的动作所刺激到的腺体也不一样，对于提高免疫力有很大的帮助，而结合了瑜伽优点的瑜伽提斯，当然也有同样的效果罗！
  （去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感
  当我们身上的甲状腺体分泌太多时，心情就会变得容易紧张、焦躁，甚至失眠，失去自信心。
  通过瑜伽提斯改善失调腺体的动作，原本不平衡的内分泌有机会得到平衡；通过瑜伽提斯的呼吸训练，易怒的人会变得较为平静，肾上腺分泌太多的人也可以减轻紧张感；通过瑜伽提斯的柔软训练，你将知道如何运用身体，控制身体的肌肉，此时，僵硬的不适感会渐渐消除；通过瑜伽提斯自我观察的训练，你将了解焦虑与压力来自何处。
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非瑜伽提斯不可的养生理由(2)
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  于是，身心的负担都跟着减轻了，做完瑜伽提斯，你会发现心中萌生出一种幸福的感觉。
  （预防不当的瑜伽动作伤害
  很多人学瑜伽时，会期待自己可以做出一些看起来有难度的动作，因此有些瑜伽中心也会借比较强烈的训练来满足学员的期望，比如弯的时候要求做到很弯，或是要学员用力、用力、用力到发抖，或是伸展到有刺痛的感觉，让学员的身体更快变得柔软，却没有考虑到在这样的伸展过程中，对我们的身体来说，是一种伤害。
  我们的肌肉是由肌纤维所组成，如果被过度激烈的伸展，反而容易造成撕裂伤，甚至因为太用力而出现肌肉与韧带剥离的现象，很多人练瑜伽练到受伤，就是这个原因。
  我有一位朋友在练瑜伽的“肩立动作”时（是一种倒立的动作），因为没有事先保护好颈椎，而且在动作前也没有彻底暖身，结果脊椎就受伤了。
  肩立动作对身体本身来说，是一个可以促进血液循环的动作，可是，授课老师的方法如果教得不对，或是学员不了解动作的原因及程序，就很容易受到运动伤害。我的朋友就是在翻身后，想确定自己的动作是否正确，又回头看了老师一眼，结果就在旋转时造成颈椎压迫，这对脊椎来说，绝对是一个大忌。
  瑜伽提斯就不同了，尽管有瑜伽的动作，但是在做动作的时候只要身体有点儿酸酸的、舒服的感觉，自己觉得OK，应可以停住，不必非得要再继续弯，一切都以“聆听身体的声音”为主。
  （没运动细胞也不要紧！
  你没舞蹈细胞吗？你缺乏节奏感吗？
  相对于剧烈的有氧运动或注重肢体扭动的拉丁有氧舞蹈来说，瑜伽提斯是一种软性的运动，动作不需要很快，只要跟着教练做，都能达到手脚协调的状态，不会出现与众不同的窘况。