无压力生活

 
    “冬季忧郁症”出现的最主要原因是由于长期工作在办公室中的人群所能接受
到的日光照射太少，大脑中（serotonin ）血清素的分泌被抑制，而这一物质是负
责调节人体情绪、睡眠和自我恢复能力的。所以在SAD 的影响下，人们会渐渐地在
办公室里变得怠倦、注意力不集中、疲劳感加重，而生活习惯上也会有所变化，比
如饮食失控、睡眠时间明显增长，出现体重增加、自信心减弱等问题。
    并不是每一个人都可能受到SAD 的侵袭，但是，因为冬季的阴冷、缺少温暖的
阳光而心情不好、神情疏怠的却大有人在。
    28岁的吉海英是一家日报社的编辑：“我的家乡一年到头都是温和的天气，到
了北京以后，发现自己尤其不习惯这儿的冬天，工作很简单，约稿、编辑、排版，
整天也不用出编辑部大楼，我觉得挺好。可最近发现自己特别嗜睡，早晨老公上班
的时候，我也能意识到，就是怎么也醒不过来，然后就一路梦魇，直到午饭的时候。
而且，我老是丢三落四的，东西一放，就找不到了，看见自己脸色苍白的样子，总
觉得好像要生病了。”
    和吉海英有着同样烦恼的柳岩是一位工作繁忙的录音师：“戴上耳机之后，一
天转眼就过了。我不愿意大冬天地在屋外走，包括去吃饭。问题是，待在这个四面
都是墙的屋子里也很不舒服，有时候一天下来，都觉得自己要疯了。好像在突然之
间，自己变得特别优柔寡断，有时会因为在早晨决定不了穿蓝色、还是黑色的衣服
上班而心情烦躁；想着该去美容院了，可今天还是明天，怎么也决定不了；音乐该
推的时候，忘了，该开话筒的时候，又迟了，工作效率太低了。”
    SAD 是季节的产物，更多的人是在冬季受到轻度SAD 的影响：一种干燥环境里
的疲倦感怎么也无法消除，处理问题犹豫不决，想睡一觉的心思，似乎随时都会找
上你，办公室里的空气仿佛永远也不会流动。
    背景资料：SAD 信息提示
    SAD ，又称为“季节性情绪失调症”，最新研究证明：这是一种特异性功能紊
乱。
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    美国，每年冬季大约有1100万人受严重SAD 困扰。2500万人患轻度SAD ，医生
们将轻度SAD 命名为“冬季抑郁”。
    每5 个SAD 患者中就有4 位女性，SAD 具有明显家族倾向，但医生及家长们经
常忽略SAD 也是一种可能引起儿童情绪恶化的原因。
    40% 的SAD 患者曾因情绪极度低落，而产生过自杀的念头。
    传统SAD 治疗是药物辅以光线疗法。光疗使用的强荧光光箱比普通的室内光线
强10倍~20 倍，医生会要求SAD 患者每天照射15分钟~30 分钟。但患有眼疾、皮肤
病、糖尿病的人都不适宜光疗。
    最新研究表明：负离子治疗可减少58% 的SAD 引起的忧郁。它成为新颖的SAD 
疗法。
                     压力的十大罪状之十：冬季忧郁症
    所有病例中，约有60% ～90% 与压力相关，从诸如头痛和胃病的生理疾病到神
经紧张和生气之类的情绪问题都是如此。
    压力像暴风摧毁身体
    波士顿医学院院长赫伯特・本森博士指出：我们接触到的所有病例中，约有60%
～90% 与压力相关，从诸如头痛和胃病的生理疾病到神经紧张和生气之类的情绪问
题都是如此。压力也会引发另外一些身体的问题，例如：经常打盹、愤恨、性欲减
退等。
    越来越多的科学实验表明，压力不仅会加重我们的疾病，而且还会增加引发其
他健康问题的可能性，比如长期疲劳症、心脏病、风湿性关节炎。而我们压力最根
本的罪魁祸首是长期性紧张，它将使你夜不能寐、暴饮暴食，进而扰乱你的情绪，
使你感到无法控制自己的怒火，有时又为忧伤所左右。这并不是说你的大脑或身体
出了问题，而是这种紧张会将我们所承受的压力无限扩大，它似乎已成为压力的专
用名词。
    亚特兰大心理学家罗伯特・西莫蒙博士说：“压力会像病毒一样席卷你的身体，
并且影响你的家庭，就像一首古老的乡村歌曲中唱到的那样‘为什么每次头痛的时
候，你总是把它传给我？’”
    ●  心脏病 
    尽管压力并不是心脏病诱发因素（如吸烟、糖尿病、高胆固醇）中最主要的原
因，但是本森认为事实上正相反：不要认为心脏病只是男人的问题：每年几乎有25
万名妇女死于心脏病――大约是死于乳腺癌人数的6 倍。尽管30岁的时候你不可能
死于心脏病，但是医生们知道，你血管里的那些将来会导致心脏病的脂肪块早在你
十几岁的时候就开始慢慢地积聚了。
    ●  感染 
    你是否注意到，你在工作中完成了一件大事之后很容易得病，这并非巧合。因
为长期的压力会压制你的免疫系统，从而使你更容易患病，尤其是当你受到感冒病
毒的侵袭时，你的症状会更加明显。众所周知，高度紧张会引起感冒疼痛以及生殖
器疱疹，使你的免疫系统更难以对疫苗做出反应。
    ●  自动免疫疾病 
    当你的免疫系统错误地袭击你的生理组织时，你就会患上风湿性关节炎、多发
性硬化症、狼疮以及其他自动免疫失调症。这些病症在女人身上比在男人身上更常
见，许多人在一段紧张工作时间之中或在此之后就会出现上述这些症状，或是原有
的症状更加恶化。尽管没有可靠的证据证明是压力诱发了这些疾病，但是本森说，
不用怀疑，正是压力导致了这些疾病的产生和恶化。
    ●  哮喘 
    即使在用药后哮喘得到了控制，压力也会加重病情，甚至增加致命的可能性，
而且近年来哮喘以及致命性哮喘的发病率越来越高。
    ●  皮肤问题 
    你是否注意到自己的皮肤很容易出现皮疹？一些皮肤病学家认为三四十岁的女
性中，有越来越多的人由于高度紧张而产生成人粉刺的烦恼。另外，研究表明，压
力也使伤口难以很快愈合。
    看来缓解压力确实可以帮助减轻皮肤病：曼彻斯特大学医学院缓解压力诊所的
创立者，心理学家琼・卡伯特- 辛在病情由轻到重的牛皮癣病人中进行了一项研究，
在接受紫外线光疗法的一般性治疗时，那些听引导性舒缓音乐的患者完全治愈皮肤
病的可能性是那些不听音乐的患者的4 倍。
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    ●  不育 
    医生们总是为不育寻找生理方面的原因，如输卵管堵塞，而压力则经常是被忽
视的因素。在波士顿身/ 心医学院妇女中心，参加小组压力治疗实验的夫妇，有一
半在6 个月内就怀孕了，而他们中的许多人已经试过各种治疗不育的高科技方法，
却都没有成功。据本森说，导致这些戏剧性结果的原因之一就是压力影响了正常排
卵。
    ●  记忆力丧失 
    斯坦福大学研究与压力相关病症的权威，罗伯特・萨珀斯卡说，在任何年龄段
的人中，压力都会引起轻度的认知问题，这一问题在阿耳茨海默氏病（早期老年痴
呆症）中可以看到，即健忘、无法集中精力以及行为功能失调。他说，尽管没有证
据证明压力更易使人得这种病，但是压力却会明显加重病情。
    ●  吸毒  事故  肥胖 
    本森说，压力损害健康的最后一种方式是使你养成许多坏习惯，如吸烟、喝酒、
滥用药。《职业健康心理学杂志》的最近一项研究发现，担心被解雇的工人很少进
行安全预防，这反过来又增加了他们在工作中受伤的可能性。一旦累得疲惫不堪，
你就很有可能把健身房抛到一边，相反，却在电视机前动弹不得，而且，任何额外
的负担都不会有助于你减少压力。疲倦、紧张、不安全感，他们对健康的影响，将
随着日积月累的时间而更加具有摧毁力。
    看起来，压力并没有一个科学的、精密的测量仪器可以被我们的医生精确地测
量出来，但它的确会在我们的身体上留下不同程度的痕迹，确实有大量的医学证据
证明压力有害健康，但如今由于许多内科医生自己也承受着巨大的压力，所以他们
不会花时间研究紧张是否是你的病因，也不知道辅导患者去掌握那些能够帮助缓解
压力的技术。还好，这些技术并不需要太多的训练就能掌握。
    当然，减轻压力也是一个过程，不可能一蹴而就。尽管像Valium和Xanax 之类
的安定药也可以让你感觉放松一些，但它们不能根除我们的压力，而且还有严重的
副作用，比如上瘾。
    即使是复杂和致命的病，如癌症，也能在缓解压力方法的帮助下得到好转，因
为从诊断到担心健康，再到经历治疗的这一痛苦过程会使人非常烦躁。