家庭中医药养生精华录②

预防糖尿病要做到：
  1．均衡饮食管住嘴
  在饮食上应当做到营养均衡，宜食用清淡营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物，如猪油、奶油、辣椒、浓茶、咖啡，多食高纤维素性食物，保持大便通畅，适量饮用红酒，或者戒酒。导致糖尿病常常是因为过量吃喝，因此，要从严“管住嘴”，戒烟限酒，不该吃的一定坚持不吃或者少吃。
  2．保持体重运动腿
  英国有一句谚语说：“腰带越长寿命越短”，控制体重是预防糖尿病很重要的一条。
  要保持体重指数【体重（kg）÷身高的平方（m2）】不超过25，要坚持运动，这与控制血糖，提高身体素质息息相关。此外，早上不要赖床，不要经常看电视、玩电脑及打麻将等，应该多亲近朋友，多亲近运动，多亲近大自然。工作不要过分劳累，因为过分劳累会导致血糖升高。
  3．情绪稳定平常心
  要经常保持情绪稳定，乐观豁达的心态，不要患得患失，适当控制情绪，减少妄想及激动。现代医学研究证明，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳均可使血糖升高。因此，应尽可能保持性情开朗，避免大喜和盛怒，这是保证血糖稳定的重要因素。
  4．科普教育常坚持
  糖尿病科普教育要做到使每个人对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多了解一点，对其防治措施多掌握一点。
  （编辑：王滨生）
  预防糖尿病应科学饮食湖北胡献国1．低脂饮食美国学者研究发现，血糖升高是糖尿病的症状，而不是造成糖尿病的主要原因。他们通过动物实验证实，只要将向脂肪提供的热量减少到所需热量的10%，糖尿病就能好转。研究证实，控制糖尿病的关键是脂肪而非糖分，因此，选择低脂低糖饮食，对预防糖尿病至关重要。
  2．补铬元素铬可参与糖代谢，并可激活胰岛素，降低血糖。当体内铬元素缺乏时，胰岛素分泌不足，糖耐量下降，血糖浓度升高，便会发生糖尿病。含铬元素丰富的食物有面粉、植物油、蜂蜜、面包、猪肝、牛肉等，一般每人每天的需求量是50～200微克。
  3．补充脂酸研究发现，ω-3脂肪酸能直接作用于胰脏脂肪酶，降低血糖，并能使动脉血管壁平滑顺畅而又有弹性，从而有效地降低糖尿病及糖尿病血管病变的发病率。这种脂肪酸在沙丁鱼、鲑鱼、青鱼和海狗肉中最多，在植物马齿苋中的含量也较高。
  4．适当补钒钒可有效地降低血糖浓度，并可用于糖尿病的治疗。人们将钒称之为治疗糖尿病的一颗新星。人体内的钒主要是从食物中获得，蘑菇、黑胡椒中钒的含量最多，海产品、谷物、蔬菜、新鲜水果中钒的含量也很丰富，尤以海参含钒量最高。营养学家认为，人体每日摄取10微克钒已经能够满足身体的需要，而人体每日从饮食中摄取的钒量能够满足这一需要。所以，一般情况下人体不会缺钒，也不会出现钒缺乏症，过量摄入，反而会引起副作用。若需补充药物钒，应听从医生建议，不要自作主张应用。糖尿病患者可在日常膳食中增加含钒丰富的食物，以增强药物的治疗效果，更好地发挥降糖作用。
  5．选用桂皮桂皮是居家常用调味品，对糖尿病也有积极的防治作用。观察发现，桂皮可激活2型糖尿病人的脂肪细胞对胰岛素的识别和反应能力，使糖代谢增加20倍。美国学者观察发现，每天在食物中增加14匙桂皮，便可达到预防2型糖尿病的作用。
  6．凉水泡茶日本学者观察发现，每天取茶叶10克，用凉开水浸泡5个小时后饮用，每次50～150毫升，每日3次，连续1～2月，可使血糖下降病情好转。研究表明，茶叶中含有促进胰岛素合成的物质，又含有能祛除血液中过多糖分的多糖类物质。这种多糖类物质粗茶中含量最多，绿茶次之，红茶最低。由于这种多糖类物质不耐热，遇到热开水即被破坏，故选用凉水浸泡最为适宜。
  7．加维生素
  美国学者研究发现，血糖过高会增加自由基的生成，高血糖也会通过白细胞触发自由基增加，引起动脉损伤。增加足量维生素可消除过多自由基对人体的损害，从而有效地预防糖尿病。
  此外，适当运动可减少脂肪、降低体重，增加糖耐量及胰岛素的敏感性，从而降低血糖。美国学者研究发现，每天快步走1个小时，就能降低约五成患糖尿病的危险。
  （编辑：王滨生）
  糖尿病患者的运动疗法
  湖北·胡献国
  糖尿病患者的运动疗法，应与饮食、药物治疗相配合，只有三者达到平衡，才能进而控制血糖。为了这个目的，运动治疗一般要遵循如下原则：
  1．定时运动。如每周3次，每次在早餐或晚餐后1个小时开始。
  2．定量运动。如每次运动30分钟或l个小时。
  3．贵在坚持，形成生活规律。
  糖尿病患者的运动项目品种繁多，各有特点，可根据个人喜好、病情、体力及并发症的情况选择。比如，与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，与家人一起打保龄球、门球，在清晨的朝阳中缓缓跑步，在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。此外，快走、散步是最常见的运动方式，尤其对年长者比较适合。
  糖尿病患者的运动疗法必须有一定的强度限制，运动强度过大易发生低血糖，强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。对运动强度的建议如下：
  1．每周规定运动次数应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定。
  2．每次运动时间在30分钟到1个小时之间，每个人每次的运动时间应固定。
  怎样才是合理的运动强度呢？可以使用下面的估计方法：
  方法一：交谈试验。这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好且能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动量。
  方法二：最大心率。运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率的计算方法是（220-年龄），患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。
  运动的最佳时间是在餐后1小时，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，这时应该警惕空腹运动，否则容易出现低血糖。所以有条件最好在早晨运动前测1次血糖。如血糖低于7.0mmol／L，应适当进食后再运动，如1杯牛奶，几块饼干。
  运动中也应养成正确的热身和恢复运动的习惯，可使糖尿病患者的运动治疗达到更好的效果，同时又能防止许多运动带来的不良影响。
  1．热身：5～10分钟，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸。
  2．运动：20～30分钟，保持心率为最大心率的60%。
  3．恢复：运动即将结束时，不要突然终止，需有10分钟左右的恢复运动，逐渐停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走，并逐渐放慢步伐，伸腰、踢腿，步行回家休息。
  糖尿病患者确诊后，坚持运动疗法可以减少并预防心脑血管并发症的发生，同时有控制体重，减少胰岛素的需要量，预防骨质疏松等作用。运动疗法对糖尿病人来说确实重要，然而，糖尿病患者并不是在任何时候都适宜进行运动疗法。有的患者在不恰当的时机进行运动疗法，结果引发了低血糖或酮症，给自己身体带来了不必要的伤害。糖尿病患者在下列情况下不宜进行运动疗法：
  1．糖尿病并发急性感染、活动性肺结核时。
  2．糖尿病合并严重心、肾并发症及糖尿病酮症酸中毒时。
  3．重型糖尿病病人，在清晨没有注射胰岛素时不要进行运动疗法，以防发生酮症。
  4．应用胰岛素治疗的病人，在胰岛素发挥作用最强的时刻，如上午11时不要进行运动疗法，以防发生低血糖。
  5．在注射胰岛素后、吃饭以前也要避免体力活动，以防低血糖发生。
  （编辑：王滨生）
  老年糖尿病患者的心理调适
  河北·林林
  糖尿病的病因，除遗传、病毒、代谢及自身免疫等因素外，与心理因素也有密切关系。医学研究证明，持续的心理应激，可导致丘脑-肾上腺髓质和垂体一肾上腺皮质系统发生变化，使胰岛分泌出现障碍，从而诱发糖尿病。因此，对糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者，不仅要采取控制饮食、体育锻炼和药物治疗等措施，而且更应重视心理调适，注意克服以下几种心理：
  1．消极心理
  老年糖尿病患者由于情绪不稳定，经过治疗效果不佳或病情反复时，容易出现急躁及忧郁心理，甚至出现悲观绝望的心理状态。常表现为失眠、烦躁、情绪低落等消极情绪，必然导致精神负担加重，造成恶性循环。患者应了解所患疾病的性质，解除不必要的思想负担，提高心理健康意识，从而增强战胜病魔的信心。
  2．淡化心理
  有些老年糖尿病患者对糖尿病知识了解甚少，认为这种病不耽误吃喝，治不治无所谓；有的患者治疗刚好转就不再坚持服药或控制饮食。