家庭中医药养生精华录②

祝愿每一位老年朋友都有乐观的心境，福寿与天齐！
  （编辑：舒晓奋）
  赶快参加“乐活族”
  北京·尤福贵
  如今，在生活中有一个新提法，就是老年人要做个“乐活族”。这个提法好。何谓“乐活族”呢？简单地说，就是爱地球，爱健康，坚持乐观的生活方式，保持好心情，常做好事，充满活力，或曰有“精气神”。换言之，就是除去了孤独寂寞、悲观失望的消极情绪。
  “乐活”这种生活方式，已经跨越了地理、种族、年龄的限制，渗透到人们的生活理念中，并迅速席卷全球。老年人不是希望健康长寿吗？那就赶快参加“乐活族”，到这个圈子里活动吧！
  要参加“乐活族”，老年人就要充分认识和理解“乐活族”的意义与好处，增强快乐生活的意识和自觉性。首先大家要树立“乐活”的理念，积极参与并支持“乐活族”进行活动。其次人们的物质生活水平普遍提高，大多数老人衣食住行没有困难，所以有条件者要把“快乐地生活”提上日程。老人是个“宝”，“乐活”对家庭和社会都有利。须知，只有快乐、心情好，才能健康长寿，而做个“乐活族”，是实现健康长寿的基本途径。再次要做个“乐活族”，就要贯彻世界卫生组织提出的“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”的总要求，并结合各自的实际情况，具体落实，力求实效。
  要做个“乐活族”，就要学习和履行《“乐活族”十大宣言》：
  1．我会注意吃什么、如何吃，不吃高盐、高油、高糖的食品。
  2．我会经常运动、适度休息、均衡饮食，不把健康的责任交给医生。
  3．我会终身学习，注重修养，关怀他人。
  4．我会尽量搭乘大众运输工具，减少废气污染。
  5．我不抽烟，拒吸二手烟，支持无烟环境的政策。
  6．我会减少制造垃圾，也实行垃圾分类与回收。
  7．我会试着使用对环境无害的化学产品，例如使用环保清洁剂。
  8．我支持有机（无毒）农产品，并尽量优先选用。
  9．我会向家人、朋友推荐对环境无害的产品，例如环保汽车。
  10．我会随身携带环保筷子，贡献己力，少砍一棵树。
  要做个“乐活族”，还要向乐观生活、健康长寿的长者们学习。85岁的著名电影表演艺术家乔奇在“乐活族”中表现非凡。他迷上了游泳、体操，还参加了体能训练班。他说：“运动不仅带给我快乐，也带给我健康。我能如此高寿，与体育运动结缘是个重要因素。”91岁的漫画家华君武做“乐活族”很有办法，他的做法主要是重游幼儿园，多与孩子们接触，与他们建立忘年交，保持童心不泯的同时，不知老之已至。
  要做个“乐活族”，除了发扬积极向上的精神外，还要克服消极因素的干扰。有些老年人常常产生孤独、寂寞和郁闷之感，出现沮丧、暴躁的负面情绪，甚至遇到不顺心和倒霉的境况，就丧失生活的信心，动不动就要去“马克思那里报到”。解决的办法就是要多参加“乐活族”的活动，学会自己教育自己，请别人帮助自己，尤其要主动地去做好事，帮助别人。为什么帮助别人能解决负面情绪问题呢？道理很简单，人在心情烦闷时，会产生一种无助感，而帮助别人可以提升您的自信，让您感到自己的强大和有力量。比如，您可以报名去当维护交通安全和社会治安的志愿者，也可以去探望生病的老朋友，或是看看那些失学的孩子们，并伸出援助之手。这个世界有很多人需要您的帮助，您可以通过关心他们来找回自信，使自己快乐起来，促进健康长寿。
  老年朋友，“乐活族”是健康长寿的乐园，没有参加的朋友们赶快高兴地参与进来吧！
  （编辑：舒晓奋）
  ⑸越是“难人”越要学会倾诉痛苦──给男人的健康忠告
  有资料显示，近来中年男人“过劳死”增多，死亡多与心脑血管疾病突发有关，而精神压力过重是诱发这类疾病的重要原因之一。
  成都市·蒲昭和
  传统观念认为，男性比女性更坚强、更独立，他们理应更多承载社会和家庭所赋予的重任。这就常使得不少男性在面临挫折与压力时，总是选择默默地承受。有的男人甚至有“打落牙齿往肚里吞”的心理，不愿向家人或朋友讲出内心的苦闷。其实，这种不会疏解、化释压力的性格，往往使男性情绪更加恶劣，对身心健康损害很大。
  生活中，男女都会遇到各种各样的压力，但女性似乎天生比男性更容易化解压力。比如，当女性内心压抑和苦闷时，她可能会找朋友倾诉，以求得理解和帮助；当痛苦难忍时，她甚至会大哭一场，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们重视事业或向往成功，不懂得给自己减压。为了排解压力，一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而会对健康造成伤害。
  心理学家研究认为，40～65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍。一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。当压力到了极限，最终会积郁成疾，不但导致心理疾病，还会影响身体健康。更不幸的是，男人有病不愿及时就医，自恃身体强壮，忽略了疾病引致的严重后果。有资料显示，近来中年男人“过劳死”增多，死亡多与心脑血管疾病突发有关，而精神压力过重是诱发这类疾病的重要原因之一。
  此外，男性因车祸等意外因素导致死亡的百分比也明显高于女性。心理分析家认为，男性开车时精神较不集中，较容易处于愤怒、焦虑、烦闷状态中，这也与平时心理压力太大有关。
  所以，男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力时，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助。在倾诉的过程中，可以得到压力的释放，这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病的发生。
  （编辑：舒晓奋）
  ⑹有一种药叫“诗药”
  浙江·李盛仙
  吟诗诵词能够陶冶情操，增长知识，这是人所共知的。可是您知道吗，诗还是心理疏导的医生呢。
  用诗歌当药治疗心理疾病，并不是当代心理学家们的发明，只不过当代的心理学家们更将它上升到了理论的高度，并加以系统化而已。远在1900多年前，基督教的创始人耶稣就懂得了诗歌的药用功效，他编写许多语辞优美的祈祷诗和赞美诗，让他的门徒和追随者们心理出现问题时反复念诵，以减轻心理压力，消除内心的痛苦和忧伤。
  中国是诗歌大国，从古至今，诗人们创作的诗歌作品浩如烟海。仅唐宋两代，能搜集到并刻印成册的诗歌作品就有十万余首。至于吟诗的养生功能，蔡元培曾讲过：“当读画吟诗，搜奇探幽之际，在心头每每感到一种莫可名言的怡适。即此境界，平日那种是非利害的念头，人我差别的执著，都一概泯灭了，心中只有一片光明，一片天机。”可见，吟诵诗可以把我们带进一种恬静、淡泊、忘我的境界。这种心境，非常有益于养生。特别是吟诵一些哲理深笃的诗篇，还能驱赶掉笼罩在心灵中的“阴影”，催人醒悟。当您读苏东坡的“大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰……”（《念奴娇·赤壁怀古》），那种雄视千古的磅礴气势，会使您顿时领悟到，为那些无端小事而烦恼太无丈夫气。读李白的“日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天”（《望庐山瀑布》），马上就会觉得祖国的青山秀水如此美丽，自己的悲凄哀叹很不合时宜。再读陆游的“位卑未敢忘忧国，事定犹须等阖棺”（《病起书怀》），诗人重病在身还有这种忧国忧民的情操，自然会感染着您振作起来，摒弃那些无病呻吟的无端忧愁。
  诗能治病，古往今来，许多文人墨客，医士郎中将诗赋巧妙地应用于临床，治愈了不少心理疾病。
  史书曾记载了这样一件趣事：汉太子患上重病，奄奄一息。这时，吴客前来探望，在床前高声朗诵了枚乘的名作《七发》，用郑卫之音、美食佳肴、乘车赛马、游览观光、射骑田猎、临江观涛等七件事来启发太子，使其从中顿悟，出了一身冷汗，终于使顽疾不治而愈。
  南宋大诗人陆游的“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊。不用要求芎芷药，君诗读罢自醒然”的诗句，也许更能道出诗疗的真谛。
  唐代文人韩愈，一日心情烦闷，头痛难忍，遂坐着闭目小憩，总不见好转。此时，仆人禀报门外有个少年求见，被韩愈一口拒绝。不一会儿，仆人又报说那少年呈送一本诗稿让老爷指教。韩愈接过诗稿翻阅，当目光落在《雁门太守行》这一首诗时，蓦然双眸一亮：“啊，好大的气魄！”首句“黑云压城城欲摧”就使他兴奋得霍然而起，一口气将诗集读完。他欣喜若狂地品味着，刹那间精神大振，烦闷、头痛之症一扫而光。那位呈诗少年便是诗坛新秀李贺。
  不过最有名的“诗药”，还是诗圣杜甫的作品。