聪明女生的健康宣言

如果觉得有点饿，最好是吃蔬菜，饮食应该清淡，不要吃糖分高的水果，坚决不能进食油腻的东西，一次不要吃太多，要少吃多餐。    
    虽然这个运动可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘，但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说“拜拜”，一定要记住以下几点：    
    1．多喝水，多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的体质，则以苹果或香蕉代替；    
    2．吃早餐；    
    3．餐后15分钟上厕所；    
    4．多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等，或者每天晚上做本章节中的五个运动，一遍即可（不用喝淡盐水）；    
    5．放松心情，尽情大笑。    
    如果你严格按照这些执行了一个月以上，依然没有效果，那么，现在惟一能做的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断，绝对不可能出现这种情况，可以肯定，你的问题已经不是单纯的便秘，而是其他疾病了。    
    
第一部分：变身大行动从头做起(1)
    人们总喜欢说“从头做起”，事实也确实如此，一个女生是否拥有美丽的秀发，与她是否具备健康的身体和精神状态密切相关。    
    那么，什么样的头发才称得上健康漂亮呢？首先，健康的头发一定要干净，如同人的脸面一样，当灰尘、脏东西、细菌与头发的分泌物黏在一起时，不仅显得脏、缺乏光泽，也会导致头发的脱落。而且，一定不能有头皮屑，如果一个漂亮女生肩膀上布满了白花花的一片，整个人的形象肯定大打折扣。    
    其次，头发看上去要柔顺、富有光泽和弹性、易于梳理。    
    如果头发毛糙糙的，不易打理，在阳光下显得色泽黯淡，头发的韧性、柔软度大大降低，发梢开叉，容易折断，那么你的头发已经受到了损伤，提醒你刻不容缓地加以改善。    
    在改善之前，你应该搞清自己属于哪一种发质。    
    如果女生拥有中性发质，实在是一件值得高兴的事，因为它既不油腻，也不干枯，头发柔滑光亮，容易梳理，在所有发质中，是最健康正常的头发。    
    不过，大多数女生都没有这么幸运，她们的头发不是偏干就是偏油。干性头发皮脂分泌少，没有油腻感，容易缠绕成一团，看上去没有光泽，头发顶部往往很稠密，但越到发梢越稀薄，发梢容易断裂、分叉。    
    油性头发的特征是细长，油腻发光，仿佛涂了一层油，虽然皮脂可以保护头发，使其不易断裂，但由于皮脂供过于求，因此需要常常清洁。    
    另外，和人的面部皮肤一样，头发也有一种混合性发质，它的特征是头发顶部多油，而发梢干燥，容易开叉，并伴有较多的头皮屑。    
    一个最简单的鉴别方法是：在洗头的第二天观察头发，如果它软塌塌的，摸上去一层油，就属于油性头发；柔顺的头发则属于另三种发质，中性发质洗发后显得顺滑、有光泽、无油腻感，干性发质无光泽、不易梳理，混合性发质靠近头皮的地方有少量油，发梢依然很干。    
    其实，头发之所以漂亮，护发并非最重要的事，而是头皮一定要健康。    
    如果你的头皮很健康，根本无需格外花心思保养，只要稍微注意一下，发质就不会轻易变坏。既然要保持头皮健康，那么如何洗头就显得很重要了，在洗头之前，一定要谨慎地选择洗发水。    
    据调查，头发受损有25％是因为使用了不当的洗发水，有些女生喜欢选用2合1的洗发水，觉得它非常省时省力，但是，这是一种错误的护发方式。    
    在条件允许的情况下，洗发水最好和护发素分开使用。    
    接着就可以洗头了，如果你希望头发特别健康，正确洗头非常重要。    
    一般来说，没必要天天洗头，大概两三天洗一次头就足够了，头发洗的太勤并不好，保护头发的油脂都没有了。如果你属于干性发质，三天洗一次绝对没问题，当然了，不同情况不同对待，如果你出了很多    
    汗，一定要洗头，另外，如果你的头发属于特别油的发质，一天不洗就会黏黏的，那就肯定要天天洗头了。    
    洗头的正确步骤是：    
    １．先梳头    
    在洗头之前，一定要把头发梳开，从发梢开始，梳顺后逐渐往上，直到头发完全不打结为止。    
    2．用指腹按摩头皮    
    洗发的水温应该是40度，然后倒出洗发水，用双手搓出泡沫后放在头发上，用手指的指腹轻柔按摩头皮，这样头皮才会洗得干净。切忌：不要用指甲抓挠头皮。    
    3．彻底洗两次    
    按摩完头皮之后再洗发丝，一边轻轻地揉，一边用手指顺着发丝往下捋，将它捋顺为止。    
    4．使用护发素    
    洗完头之后，可以使用焗油膏或护发素，由于护发素主要是为发丝提供滋养，因此头皮并不需要，最需要使用它的应该是发梢，按摩时和洗头不同，只需用手指梳顺头发，然后用热毛巾包裹头发，时间长短按照产品说明来进行，最后用水冲洗干净。有些女生认为，护发素停留的时间越长，效果越好，其实，护发素停留的时间不能太长，否则会损害头发，因此一定要遵照说明使用。    
    5．擦头发    
    或许大家会想，擦头发谁不会呀？但是，有很多人习惯用毛巾揉搓头发，这种做法也不对，最好使用纯棉毛巾把头发吸干，千万不要用力。如果你习惯使用吹风机，也要保持10～15公分的距离，注意吹的温度不要太热，一般来说，吹干头皮就可以了，让头发自然干透。    
    梳头发也很重要，一个发型师曾说过，梳头发的次数一定要超过你的年纪，刚洗完头，自然要将它梳理一番，这时需要一把宽齿扁梳，不能太尖利，以免刮伤头皮。先梳左边，从发梢开始，一点点梳开，最后梳头皮，接着，用同样的方法梳右边和后面。    
    
第一部分：变身大行动从头做起(2)
    最好准备一把专门按摩头皮的大梳子，早晚梳一次，增加血液循环。    
    现在，市面上的梳子各种各样，用途也不一而足，比如防静电梳、鬃毛梳等等，你可以根据自己的需要任意选购。    
    不知女孩子们发现没有，当生理期来临时，头发也会或多或少地出现一些问题，比如断裂、脱落等等，其实，这是头发提出的警告，应该及时补充营养，比如牛奶、蔬菜、水果、海带等藻类食物。    
    对于那些社交频繁的女生来说，“雪花飘飘”简直就是一个无言的杀手，她们惟一的做法就是经常洗头，事实上，如果不及时为秀发补充营养，它很快就会变得干枯，容易断裂、分叉，因此除了选择合适的去头屑洗发水之外，还要养成良好的生活习惯，保持愉快的心情，多参加体育锻炼，多食用水果、蔬菜等碱性食物。    
    由于新陈代谢，头发每天脱落50根左右是很正常的，尤其在初春和秋末，掉的头发要更多些，不过，如果每天掉落的头发超过了100根，就要注意了，可以多吃些紫菜、小鱼和贝壳类食品，因为这些食物富含头发需要的碘质、钙质、硫黄质和蛋白质等。    
    另外，经科学证明，瘦牛肉对治疗秃发有比较好的功效，芝麻也是养出秀发的好东西。    
    铜和铁是组成头发的重要部分，动物肝脏、贝类、谷类、豆类、坚果类食品富含铜元素，鸡蛋黄、木耳、豆类、动物肝脏则富含铁质。另外，维生素D是乌发的重要物质，在动物肝脏、酵母、麦胚芽中含量丰富。如果你不喜欢吃动物肝脏，那么就要多吃豆制品、鸡蛋、海带、瘦肉和贝类。    
    除了在饮食上进行彻底改善外，你还可以利用一些日常生活中的材料，自己动手，DIY一些护发产品。    
    1．纯橄榄油3汤匙，绿豆粉50克    
    方法：将橄榄油涂在头发上，用手指轻轻按摩3分钟，然后将绿豆粉和水混合，轻轻按摩头部，最后用温水洗净，可以改善干枯、易打结的头发。    
    2．黄豆20克，矿泉水2杯    
    方法：将黄豆煮熟，水开后小火熬，收成一杯冷却备用，洗头后，用黄豆水做最后一次冲洗，洗完无需清洗，对头皮发痒、失去光泽的头发非常有效。    
    3．芝麻油适量。    
    方法：在洗发之前，用清水弄湿头发，从发根至发尾涂抹芝麻油，并按摩头皮，用热毛巾包30分钟，最后以温水进行一般洗发程序，可以改善干性发质，还能有效防止脱发。    
    4．柚子核25克，开水适量。    
    方法：将柚子核用开水浸泡24小时，每天涂拭2～3次，可以加快毛发生长，治疗斑秃。