聪明女生的健康宣言

    
    营养师认为：想达到最好的减肥效果，最好是控制胃口，将整体分量减少，食物多元化，早、午餐都要吃，以免晚上饥肠辘辘、暴饮暴食，每餐大半碗分量的蔬菜就已足够。    
    其实，即使是肉类，纯瘦肉的脂肪含量并不算高，比如鸡肉和鱼肉，不过，虽然鸡肉比牛肉的脂肪低，但鸡翅中所含的脂肪量很高，所以应记住：吃适量的瘦肉和淀粉类食物比纯素食更利于减肥。    
    误区七：低脂食品不用限量    
    现在，低脂食品越来越多，但女生们千万不要以为：低脂食品可以随便吃。尽管很多食品的标签上写着“不含脂肪”，但并不表示它不含糖分和过多的热量。恰恰相反，那些低脂蛋糕、甜点由于缺少脂肪，味道往往不好，为了弥补这个缺陷，食品中添加了大量糖分，而这些多余的糖会变成热量，为你的身体“添砖加瓦”。另外，一些低脂肪食品还使用了较多的添加剂和盐，所以，打算减肥的女生们，还是不要过度迷信它。    
    误区八：运动越剧烈，减肥效果越好    
    多运动可以达到减肥的目的，但你知道吗？剧烈的运动或许会让你气喘吁吁、汗流浃背，也可以让你的肌肉变得更结实，但这并不意味着脂肪减少了。    
    研究证明：只有超过40分钟，而且不觉得吃力的运动才能真正减去脂肪。    
    有的女生认为：“我每次坚持30分钟的剧烈运动，怎么不能减肥呢？”    
    剧烈运动之后，体重会下降，其实是因为身体缺水，但有效的减肥运动并不一定要出大汗。即使你累得要命，如果运动时间没有超过40分钟，同样不能减去脂肪，只有过了这段时间，体内的脂肪才会被调动起来，和糖分一起补充能量，随着时间的加长，脂肪量可消耗85％，如果短于40分钟，无论运动强度大小，脂肪消耗均不明显。    
    另外，小强度的有氧运动更利于消耗脂肪，因为这时的肌肉需要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗得最快。如果运动强度增大，脂肪消耗的比例只有15％。    
    如果有足够的时间，爬楼梯、散步、跳舞、跳绳、游泳、练瑜珈都是很好的减肥运动。    
    误区九：你可以进行局部减肥    
    和短时间内见效一样，我们常见的这句广告语也是一种误导，除非你能做吸脂手术，但减肥的目的是让全身线条收紧，形成健康的体态，即便是运动，也需要40分钟时间才能开始消耗脂肪，有哪种药品的效果会比运动还好呢？    
    如果你有时间对每一个部位进行按摩，干嘛不将时间用在运动上呢？    
    更何况，运动也不可能做到局部减肥。因为局部运动消耗的能量少，容易疲劳、不能持久，另外，脂肪供能是由神经系统和内分泌系统控制的，也就是说，这些系统不可能按照你的指示去消耗脂肪，而是哪个部位供血充足，脂肪消耗得就快。有的女生运动一段时间后，腰围没有减小，但脸颊瘦了，原因就在于此。    
    运动会消耗整体能量，导致所有脂肪的减少，并不会练哪个部位，哪个部位就可以消除多余的脂肪。    
    有的女生认为：仰卧起坐可以减小腹部，但遗憾的是，这种效果并不好，就像踢腿不能减少臀部脂肪一样，如果计算一下运动强度和时间，你必须做3000个仰卧起坐，才能收到效果。因此，只有通过全身运动，在整体减肥的基础上消除局部脂肪。    
    误区十：每天称体重    
    在减肥过程中，心急的女生们往往会一天称一次体重，但专家们指出：由于新陈代谢和水分的关系，体重在一天内会上下波动1.5千克，所以，不要让每天的体重指标折磨你，它们带来的惟一后果就是，让你不停地吃减肥食品。    
    事实上，每日称重毫无必要，希望减肥成功的女生应该保持良好的精神状态，饮食适度，对自己充满信心，一周一次就足够了。或者将磅秤扔掉，使用最好的测重办法：穿以前的衣服，看它们是否合身。    
    
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