聪明女生的健康宣言

    
    至于外用的减肥药品更是层出不穷，由于它们多半是霜剂、水剂或油剂的，因此商家总是反复强调：要配合适当的按摩及足够的时间，一个部位至少要10～30分钟，一天用药两次，7～14天为一疗程。    
    如果你稍微计算一下，就会发现，这段时间足够运动了，干嘛傻呆呆地躺在床上按摩呀？更何况，运动对于减肥来说，效果无疑是最好的。    
    为了达到满意的效果，即便使用这些涂涂抹抹的东西，也需要持之以恒，如果女生们能做到这一点，为什么不采用最正确、最有效的减肥方法呢？    
    更让人不放心的是，有些减肥药中含有的成分会令人过敏，一旦涂上去，皮肤立刻就会变得又红又肿，必须去医院进行治疗，纯属花钱买罪受。    
    经过无数人的试验，那些按摩器同样没有效果，当然了，有的女生肯定会不服气地说：“既然这些减肥方法都不行，那我选择吸脂术该可以吧？它的效果是显而易见的。”    
    一点不错，除了吸脂术之外，立竿见影的方法还有缝胃和切肠，缝胃就是将胃局部缝合，减少贮存食物的空间，切肠则是可以减少营养素的吸收。    
    虽然这些名称令人汗毛倒立，但依然有很多女生“挺身而出”，只要你不断地攒钱，就可以一次性地去除脂肪，不过，恐怖的真相是：这些方法会导致感染，出现一些后遗症，如果你没有改善原先不合理的饮食，这些你不想看见的肥肉很快就会长回来，它们往往在被切除的脂肪周围形成一些新区域，看上去更加臃肿。    
    除了这几种主要的减肥方法之外，一些减肥书籍还推荐了：    
    1．断水减肥法    
    1989年，日本拳击手轮岛功一透露了“10天断水5公斤减肥”的秘方，他说：“自己只在无法忍受时，才喝葡萄汁和柠檬汁。”但是，人体的70％都是水分，它可以促进新陈代谢，不喝水会导致便秘、皮肤干燥、代谢功能紊乱，甚至可能脱水，非常危险。    
    2．辣椒减肥法    
    这种方法也曾风靡一时，因为吃辣容易流汗，令人有饱腹感，但长久下去，胃部机能肯定会受到影响，比如胃痛、胃出血等等。而且辛辣食物会令皮肤粗糙，长出暗疮，如果女生本来就患有便秘，那么这个方法绝对得不偿失。    
    3．吸烟减肥法    
    吸烟对身体的害处用不着多说，但有人偏偏提出：饭前吸烟可以令胃部不适，没胃口吃东西，同时令味觉减退，因为尼古丁影响了消化功能。这个方法的后果是，引发心肺疾病，空腹吸烟会令胃部血管痉挛，导致胃炎，对女生们来说，吸烟会损伤自己的宝贝肌肤。    
    有些书中的方法几乎就是怪招，什么吹气球减肥法、唱歌减肥法、电话卡减肥法（来自日本，理论是：磁气会透过皮肤传入身体内部，调整血液的流动，贴在穴道上效果更明显）。盐疗减肥法则主张：通过按摩使血液流通，由盐的发汗作用达到收紧效果，毫无疑问，这非常可笑，盐或许可以美容，但对减肥没有丝毫效果。甚至还有一种绑在手指上就可以减肥的胶带。    
    看来，“只有想不到，没有做不到”，只要和减肥有关，就有人勇于尝试，不过，面对众多疾病的威胁，医生们忠告广大爱美的女生：注意自身健康，不要舍本逐末。    
    
第三部分：减肥的终级目标关于减肥的10个误区(1)
    误区一：减肥是为了体型更漂亮    
    根据京、沪、穗三个城市的减肥调查结果，很多医生都表示出了自己的担心：“现在有相当一部分瘦弱的年轻人到减肥门诊来，他们减肥的目的不是为了健康，而是让自己看上去更瘦，因为瘦已经成为一种时尚。”    
    很明显，大部分女生决定减肥时，其动力往往是让自己更苗条，但不知你是否想过：“如果漂亮需要用自己的健康，甚至生命作为代价，到底值不值得呢？”    
    误区二：减肥可以自行解决    
    严格地说，肥胖不仅仅是一个美观问题，它更是一种慢性疾病，那些真正需要减肥的人，首先要做的是去大医院的减肥门诊就医，然后在医生的指导下进行减肥行动。但在生活中，有多少人能意识到这一点呢？尤其是那些并不需要减肥的女生们，她们往往不管自己的身体是否超过标准，就自行使用减肥产品，这是非常危险的。    
    误区三：不运动就能减肥    
    这是绝对不可能的。    
    当然，你可以不运动，但减肥效果会大打折扣，而且肌肉看上去不会匀称健美。当你开始运动后，身体消耗热量的能力自然就提高了，即使处于休息状态，新陈代谢的速度也不会减慢。    
    误区四：短时间内就能见效    
    这是很多减肥食品和外用药品的宣传广告，有的说“5天让你减重5斤”，有的说“一周让你减10斤”，但你永远不要妄想在短时间内减到自己希望的体重，因为事实的真相在于：任何一种减肥药、减肥方法如果声称能达到这种效果，那么它绝对是在误导你。因为体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的体重迅速下降，那么被减肥除去的并非脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止服用，体重就会迅速反弹。    
    很多女生总是频繁地更换减肥产品，就是因为希望迅速见效，一旦没有出现预期中的效果，就放弃，但是，短期迅速减肥对健康非常不利。    
    一个健康的减肥计划必须建立在长期基础上，有节奏地、缓慢地减肥不会反弹，另外，短时间减肥会让你的身体受到严重损害，更令人沮丧的是，当体重回升之后，如果想再次减肥，会变得越来越艰难，除非你具备无与伦比的毅力和决心。    
    总而言之，减肥是一个长期过程，应与饮食、运动相结合。    
    误区五：体重下降＝脂肪减少    
    你是否知道减肥的关键在哪里呢？是降低体重，还是减少脂肪？毫无疑问，女生们都会选择后者。    
    不错，减肥的关键在于减少脂肪，所以，当你站在体重计上时，千万不要被下降的数字所蒙蔽。    
    一般来说，体重超过标准越多的女生，脂肪含量也更多，当你用蒸汽浴、用保鲜膜包裹身体跳舞或跑步来减肥，首先失去的是水分，你会觉得非常渴，因为你的身体严重缺水，当你及时补充水分之后，体重又会恢复，如果你不喝水，就会出现疲惫、抽筋，严重时甚至要进医院。    
    另外，由于肌肉不是消耗能量最高的部分，所以一旦身体出现需求，它首先会被分解，这时，你的体重也会下降，但实际上，你的脂肪量一点儿也没减少。    
    有的女生发现自己的体重下降之后，便开始掉以轻心、纵容自己，结果越减越胖，就是这个道理。    
    脂肪还分为软脂肪和硬脂肪，前者减得快，后者则比较缓慢，所以，仅凭体重根本无法看出脂肪的减少，应详细记录饮食，测量三围、手臂，综合这些结果，才能知道自己减掉的是什么。    
    误区六：不吃肉或主食可以瘦得更快    
    美国有两位非常著名的学者曾经提出“以素食为主的饮食计划”，将每日的脂肪量降到10％以下，再配合健身，对心脏病人有着深远的影响，还能降低中风和心肌梗塞的可能性，经过实践证明，它的确有效，但这种饮食也仅仅适合患有这些毛病的人。    
    当女生们决定以蔬菜水果作为主食时，却忘了糖分也会转化成热量，而多数水果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作为主食很容易感到饥饿，忍耐不住的女生往往会以其他食物或零食代替，结果导致越减越肥。    
    其实，只要女生们看看和尚，就知道素食并不能让人变瘦。    
    如果你不偏食，能控制总热量，让人体处于最佳健康区，那么身体就会自动减肥。    
    虽然脂肪是肥胖的孪生兄弟，但它在减肥过程中并不完全是反面角色，因为只要食用的脂肪不过量，它不仅不会储存在身体内，反而在分解的过程中抑制脂肪的合成，而玉米油和橄揽油能够降低脂蛋白，是减肥的理想食用油。    
    当你的食谱中有脂肪类食品后，就不会经常觉得饥饿，减少了零食的摄取，因此，对减肥起到了积极作用。    
    如果缺少糖类，那么减掉的一定不是脂肪，而是肌肉，因为糖是身体内最主要的能源，当身体处于能源缺乏时，就会动用蛋白质供能，使肌肉分解。很多素食的女生应该深有体会，吃了几天蔬菜之后，会觉得不爱动、无精打采，这是因为身体已经做出了牺牲，目的是让缺乏营养的你得以存活，长此下去，不仅达不到减肥的效果，反而影响了健康。另外，糖也是促进脂肪代谢的助燃剂，一旦身体缺糖，脂肪代谢会受到限制。    
    
第三部分：减肥的终级目标关于减肥的10个误区(2)
    很多女生不明白肥胖的生化原理，胡乱节食或素食，其实效果往往适得其反，事实已经证明，那些只吃一顿饭的女生，体重增长得更快。