拒绝生病 健康一生

由于脂肪和蛋白质都需要较长的消化时间，而米、面在十五分钟内就可以被转化为热量提供给身体，多余的热量会转化为脂肪而造成血粘度的升高，脂肪和蛋白质的消化则需要三到四个小时。因此，适当摄取脂肪和蛋白质，实际上比选择米、面更为有利于身体，可以很有效地延缓饥饿感。 
  在笔者的学生中，很多糖尿病患者遵照笔者的建议，将饮食中的米、面减少，增加蔬菜水果，放宽对肉类的限制以及增加优质的蛋白质和各种维生素、矿物质补充品，使健康状况迅速得到改善。许多的患者已经从此停药，完全康复。 
  （二）脂 肪脂肪作为人体器官以及细胞构成的重要组成部分，对人体的健康与长寿有着极为重要的意义。同时，脂肪的供应与正常运用，关系到大脑及神经组织的运转与修复，同时参与各种荷尔蒙的制造，从而影响内分泌平衡。 
  作为人体正常机体活动所需的重要养分，脂肪一直被世人议论纷纷，很多人由于担心肥胖、高血压、冠心病、中风而限制脂肪的摄取。而我发现，其实这类病人，并非都是喜欢摄取脂肪的。事实上，这是一个冤假错案。大多数情况下，对中国人来说，米面的过度摄取才是造成肥胖、高血压、冠心病、中风等现代文明病的关键。纯粹的脂肪来源，如果未经烧烤、煎炸，未遭到破坏，既不容易过度摄取，也不容易造成危害。在我所认识的中国人中，很少会有人每天吃上一碗肥肉的。事实上只要未被高温破坏，即使是动物脂肪的来源也不易造成人体血液的过度粘稠。首先人体会自动限制你的食欲，一旦你过多摄取动物脂肪（烧烤、油炸的除外）身体马上就会产生排斥，使你产生对脂肪类食物的恐惧和恶心。许多人都有这样的经验。这就形成了身体自动的保护屏障，当你多吃脂肪时，身体会设法以拉肚子的方式把它排出体外。经由消化后吸收的脂肪是经过酶的处理后才被利用的脂肪，其分子颗粒较小，而由人体多余的热量转化而来的脂肪，是未经消化系统处理的，分子较大，相对反而会更容易造成血管阻塞，而产生血循环方面的疾病。 
  很多人经我介绍后，增加脂肪摄取，反而因为脂肪的存在大大增加饱腹感，减少了进食的量而体重减轻了许多。同时由于脂肪的消化需要3-4小时，因而减慢了胃的排空速度。从而相对稳定了血糖浓度。 
  食物中由消化后吸收的脂肪是经过酶的处理，再经由肠道吸收的，脂肪分子状态较小，可以在血液中顺利流通。而由过多的糖导致人体快速产生多余的热量所转化而来的脂肪，未经消化处理，分子较大，血液的粘稠度因此迅速升高，并且直接进入血液循环，相对会更容易造成血管阻塞，产生血循环方面的疾病，如引起血栓的形成，也更容易阻碍血液的运行，引起高血压及冠心病。 
  当然不是脂肪可以不加限制地摄取。问题是，既然人体的生物设定会自然阻止人体过多地进食脂肪类食物，那我们就不需要那么担心了。 
  构成脂肪的脂肪酸分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。二十世纪初，营养学家认为脂肪除了提供能量和作为溶于油脂的维生素的载体以外，没有什么特别的营养价值。我们知道脂肪是细胞结构的组成成分。食物当中存在着叫做脂肪酸的某些物质，其中有许多种可以在体内合成，但是其中有三种是不能合成的，因而必须从膳食中获取。这三种脂肪酸是：亚麻酸、亚油酸和花生四烯酸，它们被称作必需脂肪酸。未加工的种籽，诸如葵花籽、芝麻仁、各种坚果和锷梨，还有全谷等等，都是这些不饱和脂肪酸的最佳来源。 
  （三）蛋白质 
  水和蛋白质是构成一切生命的基础材料。对人体来说，我们需要有二十种氨基酸才能保证细胞的正常工作。其中，有八种氨基酸是人体无法自行合成，必须由食物中摄取，称作“必需氨基酸”，又称作完全蛋白。资料表明：这八种中如果缺少任何一种，其他则毫无用处。另外十二种是人体可以自行合成的，称作“非必需氨基酸”。人体可以由碳水化合物、脂肪和其他氨基酸合成这些非必需氨基酸，满足身体的需求，不一定要从食物中摄取。 
  蛋白质约占人体体重的16%，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官。每一克蛋白质提供4千卡的热量，每日摄取的蛋白质应该相当于全天热量摄入总量的10%～12%。 
  蛋白质由各种不同的氨基酸组成，而人体组织存在着20种不同的氨基酸，其不同的组合可制成各种蛋白质，在机体内发挥不同的功效。 
  完整的氨基酸组成可用来组成新组织或修补旧组织；也可形成重要的酶、荷尔蒙及跟疾病作斗争的抗体。 
  人体必须从膳食中获得足够的完全蛋白，才能满足人体的生长与组织的修复。不完全蛋白的摄取量再多，只要缺少任何一种必需氨基酸的来源，都无法用于生长与修补。这样，人体每天的损耗就无法得到及时的修补而导致衰老和疾病。同时，不完全蛋白的过量摄取又会给身体带来负担。通常情况下，不完全蛋白将用于荷尔蒙以及酶的制造，多余的部分将被转化成热量。在蛋白质转化成葡萄糖时，会因维生素B6的缺乏而产生过多的尿酸，对肾脏和胰腺造成损害。 
  许多营养学著作在分析食物成分的时候，把食物中所含有的蛋白质的量作为摄取量来计算膳食中的蛋白质含量，这实际上是不科学的。如果所摄取的食物不含有完全蛋白，或者食物的搭配方式不能够组成完全蛋白，那么尽管已经摄取看似足够的蛋白质，却不能用于组织的生长和修补。完全蛋白，不仅要考虑来源是否充足，还必须考虑是否能够被正常地消化和吸收。 
  奶类和肉类的摄取，对许多人来说，都只是得到进食蛋白质的数量，而不是真正被消化吸收进入血液的量。一部分人由于体内缺乏一种酶，而不能很好地消化牛奶中的乳糖，产生乳糖不耐受的症状。牛奶的摄取就成了身体的负担。现代人在进食肉类的时候，经常不能充分地咀嚼，造成进食的蛋白质虽然足够，而实际被消化与吸收的量则远远不足，相差很大，这些食物只是进入了身体，而没有被充分利用。对于那些习惯用数据来表达食物成分的 
  营养师来说，这实际上是个很大的误区。 
  笔者认为现代人靠食物来提供膳食中蛋白质的充足供应存在困难。我们的生活方式造成我们饮食结构不合理，而食物的不充分咀嚼导致蛋白质难以利用，反而造成身体的负担，毒素难以排出。 
  一些大型的营养食品制造公司，正将大豆和牛奶中的蛋白质有效地分离和水解，进行重新的配比制作成蛋白质粉，以达到更符合人体的吸收利用，这是一件很有意义的事。美国某些营养补充食品制造公司是这种食品的研究先驱，所生产的蛋白质粉具有很高的生物利用率。适当地补充这种膳食补充品，对于提升免疫力，抗疲劳，以及身体各个组织的修复都有积极的意义。在笔者的应用中，帮助了许多人恢复健康。人体的器官有百分之九十五是蛋白质构成的，所有的活组织都是由蛋白质构成的，蛋白质是生命的核心。 
  蛋白质充足决定了你五十岁时看上去像三十岁；缺乏则可以让你三十岁看上去像五十岁。 
  生活中的损耗，每做一件事，动一动，甚至叉腰或眨眨眼，都使一些细胞受损，每天都消耗躯体中一定数量的蛋白质，必须及时补充。皮肤、头发、指（脚）甲、鼻子的轮廓、咽喉、肾脏、血液，都由蛋白质构成。没有蛋白质，躯体的所有部分都不复存在。需要补充的剂量在很大程度上取决于人的年龄和身体的条件。 
  你可以从肉类中得到蛋白质，也可以在计划菜单时有许多补充蛋白质的方法。 
  植物性蛋白质比肉类蛋白质价值更大，因后者含有尿酸毒素。蔬菜、种籽和壳物叫做不完全蛋白质，它们缺乏某些氨基酸。 
  含有不完全蛋白的食物，如果正确选择，彼此可以互相补充，使其可利用的综合蛋白质变成完全蛋白质。 
  大豆是蛋白质的最佳来源之一，它的必需氨基酸含量比肉类和蛋类都高。小麦胚芽粉以及酵母粉则富含丰富的优质蛋白质。 
  蛋白质由酶转化成氨基酸。若没有水果和蔬菜中的生物酶，食物中的蛋白质则无法利用。每餐之前，先吃水果或蔬菜沙拉。七天之后人就会精力充沛，青春焕发。 
  缺乏蛋白质或氨基酸不足，会导致肌肉疲软，工作无力，记忆力衰退甚至丧失。 
  氨基酸一度被推荐作为补脑的食物，供脑力不足的儿童服用。色氨酸是氨基酸的一种。要保持蛋白质平衡，就必须有色氨酸。色氨酸中硫含量很丰富。 
  各种腺体所分泌的荷尔蒙，都需要蛋白质参与制造。 
  忌口的素食者如果没有从各种植物蛋白质的结合中摄取完全蛋白的话，就有可能患各种腺体疾病，免疫机制受到破坏。血液中所携带的各种抗体是抵抗疾病的屏障，这些抗体都需要由蛋白质来制造。 
  生蛋白质比熟蛋白质的生物价值更高；如果不吃熟动物蛋白质而是吃搭配完整的植物蛋白，你只需要一半量的蛋白质就足够了。 
  1. 蛋白质的作用 
  a.维护身体组织； 
  b.制造身体新组织，包括皮肤、头发、指甲、骨骼、肌肉、器官等，促进身体生长； 
  c.产生抗体，加强免疫力，抵抗细菌和感染； 
  d.调节人体内的水分平衡，维持体液； 
  e.帮助输送氧气和养分； 
  f.提供能量。