洪昭光天天健康方案

 
  激情就像鲜花，爱情就像盆栽花，亲情就像松柏树。亲情不会从天上掉下，亲情需要有阳光、空气、水的精心培育。阳光就是话聊，空气就是牵手，水就是爱窝的滋润。有了亲情之后，家庭日益稳固，感情日久弥坚。一些七八十岁的老年人，相依相伴，老太太满头白发，满脸皱纹，但老先生推着轮椅，精心照料，知冷知热，给她盖上被子。这种温情最能感人，什么叫浪漫，这就是浪漫；什么叫真情，这才是真情！ 
  远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话 
  男人只要不爱回家，问题就多了，人家是归心如箭，你却不爱回家，这个家的前院后院迟早要着火。回家后不爱说话，话很少，有心事也闷在心里不说，问他也不说，就是烦、烦、烦，没有交流就会误会多，误会导致矛盾，鸡毛蒜皮也会星火燎原。 
  很多男人不爱说好话，其实说好话，真诚地赞美对方是一种宽阔的胸怀和优良的品德。家庭特别需要夫妻间相互真诚的赞美。因为夫妻间不是主人和仆人，而是情人与爱人，不是一人支配，而是互相支持。这样，相互赞美就是家庭的润滑剂，进步的助推器和持续发展的动力。心理学研究表明：真诚的赞美能产生出乎想象的神奇效果。一位百岁老人在谈及和睦之家和健康之道时只用了一句话：我逢人就夸儿媳妇好，结果全家越来越好。真是精辟之极。看来，赞美的“马太效应”确实令人刮目。   
  男人是中心 女人是核心   
  中国文字中，“好”字寓意深刻。“女”和“子”，即女与男在一起，互相赏心悦目，必然很美好。更重要的是“好”字的结构是先女后男，先阴后阳，但阴阳平衡。这个字的设计独具匠心，看似平凡无奇，实则石破天惊，道出了“好”的本质就是“先阴后阳，阴阳平衡”，也就是世间的规律是先女后男，男女平等是“好”的真谛，这个人文理念比西方优雅的绅士文明——女士优先，要早至少2000年。 
  一个美好理想的家庭应当是这样：男人是中心，女人是核心；中心主外，核心主内；中心是主体，核心是灵魂；中心保护核心，核心维护中心；心心相印，心灵默契。这样的家庭结构有什么好处呢？男主外，女主内，扬长避短，相辅相成，是完美的黄金组合。当然这是一般规律，少数相反的也是正常。“女人是主人”，并非指女人主宰一切，更不是说男人是附属品，而是指在今天这个以男性为主导的社会里，在家庭中，女人应当是主人，是主心骨，是主持家政，安排家务的角色，这样的家庭最美满。男人回家后省心舒心，幸福“性”福，男人不再是“难人”，既解放了妇女又解放了男人，各司其职，又得其所，家真正成了“沙漠里的绿洲，生活中的港湾，人生的驿站，夫妻间的心理诊所”，男人就一定爱回家了。 
  女人使家庭成为“桃花源” 
  人人都想家，爱家，都渴望家是春天的花园，是心灵的爱窝。但现实中，家却是形形色色，五花八门，从“桃花源”“杏花村”“平安里”到“多恼河”“狗不理”“火药库”。 
  “桃花源”的家胜过“圣经”里的“伊甸园”，不但是春光明媚，鸟语花香，而且情意绵绵，心心相印；“平安里”的家是和睦相处，相安无事，柴米油盐，平平淡淡；“狗不理”是不爱回家，不爱说话，爱搭不理，闷声不语，“冷战”开始了；“火药库”则是回家就烦，见面就吵，针锋相对，寸步不让，危机一触即发。 
  为什么当初爱得死去活来、形影不离的恋人会变成危机四伏的“火药库”呢？原因有二，一是婚前“三件”的“软件”没看准，“软件”是深藏心底的思想、品德、情趣、性格，看不见，被婚前的“盲目”给欺骗了；二是婚后“三宝”没有注意好，婚姻和家庭正如鲜花一样都是有生命的，都要天天细心呵护、浇水。家庭的话聊、牵手、爱窝正如鲜花需要阳光、空气、水一样，一旦缺少，鲜花就变成了干花，干花变成绢花、塑料花。在这里女人起着关键作用，女人能使家庭美如“桃花源”。 
  摇摇篮的手统治着世界 
  对男人来说，什么是最重要的呢？ 
  人生三驾马车：事业，家庭和健康三者缺一不可，但实际上是三者的平衡和协调才是最重要的，而在这一点上离开了女人是不可能做到的。 
  有一句古老的谚语：“摇摇篮的手统治着世界”、“每一个成功的男人背后都有一个女人”，古老的谚语充满了真理的光辉。世界首富比尔·盖茨说，他的成功要感谢三位女人：母亲教给他自信自强，初恋女友给了他思维启迪，妻子给了他爱心和慈善；一位享誉世界的国学大师、书法家说他要永远感恩他的母亲、姐姐和妻子。不要以为女人的肩膀永远是柔弱的，恰恰相反，她们比钢铁还坚强。战功显赫的“中国夏伯阳”徐海东大将，号称“徐老虎”，曾9次负伤，而一次次以惊人的勇敢和镇静把他从死神手中抢回来的人就是他的妻子周东屏。苏联远东军区卫生部长曾以崇敬的心情赞叹说：“徐将军活下来是医学上的奇迹，夫人的照料太伟大了，真了不起”。徐海东曾写“赠东屏”一诗：“尊我护我细用心，养儿育女劳其神。宾客来至盛情待，贤妻良母好心人。” 
  女主人生活方式健康，全家生活方式就健康。健康的四大基石，样样离不开女主人，尤其是合理膳食，一日三餐，营养搭配，口味咸淡，主要在女人手里。合理膳食的真谛是什么？“大长今”的扮演者李英爱说的好：“美味出于诚心，佳肴出于双手。”“诚心”是御膳最基本的要素。家庭的厨房和晚餐是营造幸福温馨的最好场所。戒烟限酒，女人最有影响力，妻子劝阻吸烟的威力是父母亲联合力量的2倍，也超过其他宣传力量。心理平衡也是女人的强项，她们的一句问候，一个关照，一个体贴，心灵默契，能使男人早上“神清气爽往前走”，晚上“一天劳累无忧愁”。而女主人的牵手呢？肌肤相亲，心灵感应，体内放出内啡肽，提高免疫力，改善微循环，使你心情愉快，青春常在。正是“相逢借问留春术，美满和谐比药好”。     
  自己约束自己·学会健康饮食   
  平常饭菜：一荤一素一菇   
  最近联合国粮农组织提出一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜一吃以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜一吃以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，有三大作用。第一，菇是灵芝，服用会使血脂下降，胆固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，动脉硬化延缓，心脑血管病减少。第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌症减少。所有吃菇的地方，癌症都少。第三，菇还有一种抗氧化作用，使细胞凋亡慢，延缓衰老，使老年痴呆减少。在北京，每死100个人，就有52个心脑血管病，22个癌症，这就占了74个。如果我们经常吃菇，心脑血管病就少，癌症减少，衰老减慢。 
  燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多，生活好了，以为吃粗粮都是过去的事。错了，你将来也得吃粗粮。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀，就是淀粉。粗粮呢？维生素，纤维素，矿物质，什么成分都有。所以大家一定记住，什么时候都要吃得有粗有细。   
  多什么，别多吃   
  从公共卫生学的观点看，除了缺觉的危害外，另一大危害是使人多食，多食使人体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。美国一个大学教授发现，健康的年轻男子在连续两天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平下降18%，而胃饥饿素水平上升28%，结果是食欲大增，进食增多。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。” 
  饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖 
  人在饥饿进餐前食欲中枢兴奋性最高，越胖者越高，一进餐，狼吞虎咽，5分钟左右已摄入近80%的热卡，等到出现了饱腹感，所摄热量已经超标，此时再喝些肉汤，脂肪进一步超标，必然越喝越胖。科学的做法是：坐上餐桌后，先别忙吃饭，先安静一下，喝一碗汤。研究表明，汤一进胃内，不但占据容积，更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢，使食管中枢的兴奋性下降，食量自动减少三分之一，使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢，总摄入热卡减少，形成习惯，日久天长，使人苗条健康。广东人、福建人饭前喝汤就是典型例子，而北方人饭后喝汤，肥胖者也明显增多。 
  对一些肥胖者的观察表明，只要做到饭前喝汤，不需要任何减肥药，体重每月能下降0.5～1公斤，半年后有显著效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热卡食物。对过于肥胖的人，针刺疗法有助于减少饥饿感，使减肥过程更顺利。 
  许多人胖了要减肥，吃减肥药、喝减肥茶等等，现在还有减肥裤腰带，说裤腰带一勒可以定向减肥定向塑身。