聪明女生的健康宣言

    
    看到这里，或许大多数女生都了解了自己的健康状况，如果你依然不清楚，那么再看看以下的问题吧！    
    你是否经常：    
    用闹钟定时    
    起床后浑身乏力    
    上午觉得精神不振    
    午餐后觉得疲倦    
    吃完饭觉得腹胀    
    很难从醉酒后的头疼中恢复    
    经常参加很晚结束的宴会    
    痴迷电视    
    经常吃快餐    
    穿不上去年的衣服    
    在这些问题中，只要你对其中一道回答“是”，那么，你觉得疲惫乏力，出现消化不良，熬通宵后需要补好几天的觉，就不是年龄增长带来的问题了。    
    对女生们来说，这个问题非常严重，如果你不好好给自己的身体加油，总是让它吸收大量的酒精、快餐、薯片和咖啡，那么用不了多久，它就要开始报复你了。    
    
第二部分：健康加油站劝你补点“蛋白质”
    想要拥有一个健康的身体，就要知道它需要什么，对于这个问题，女生们一定要加以了解。    
    人体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪、水和无机盐组成的，那么在我们的饮食中，这五样绝对不能缺少，除此之外，食物中还必须包含维生素，虽然它们不是构成身体的物质，但我们的身体绝对不能缺少。    
    食物中含有各种对身体有利的物质，医学上称为营养素，蛋白质就是其中之一。每一个人的生长发育、细胞更新、损伤的修复都需要蛋白质，当我们生病时，蛋白质会帮我们抵抗疾病，同时向器官运输氧气，另外，它还能转变成糖分和脂肪，虽然这两样东西是女生们最不喜欢的，但它们是身体必需的能量。    
    如果身体缺少蛋白质，你的皮肤、头发、指甲和骨骼都会变得脆弱起来，而且由于体能不足，觉得特别疲劳。    
    一般来说，豆类、蘑菇、肉类、禽类、鱼类、蛋类和奶制品都含有蛋白质，如果这些食物按100克计算，那么豆类所含的蛋白质最高，蘑菇其次，接下来依次是肉类、家禽、蛋类。    
    不过，蛋白质虽然是身体的“建造者”，但身体内部无法储存它，多余的部分将随着肾脏排出体外，因此，如果过多摄入蛋白质，会给肾脏造成负担。另外，富含蛋白质的食物同时也富含胆固醇，它会导致血管硬化，造成心脑血管疾病，所以，我们应该控制每一顿饭中的蛋白质，一顿有一样就够了，如果有了肉，就不要出现鱼、鸡蛋或其他食物。    
    由于富含蛋白质的食物通常含的脂肪也比较多，所以女生们对它敬而远之，有的为了减肥，甚至完全素食，这种做法当然不好，你可以选择那些低脂肪高蛋白的食品。    
    现在，营养学家已经将肉类分为红肉、白肉和无色肉。顾名思义，红肉就是色泽鲜红或暗红的肉，猪肉、牛肉和羊肉都属于这一类；鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉和鱼肉色泽嫩白，称为白肉类；水生贝壳类，比如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，则称为无色肉类。     
    在这三类中，适合女生的是白肉和无色肉，因为它们所含的脂肪、胆固醇明显低于红肉，尤其是无色肉，其饱和脂肪低于所有肉类，即便是和奶酪、鸡蛋相比，也仅仅只有后者的一半，最大限度地降低了胆固醇。不过，遗憾的是，有的女生天性敏感，吃了这些无色肉会过敏，皮肤发红，严重的甚至长出一片片红斑，所以只能选择白肉了。    
    另外，还有一些肉类可以让女生们放心大胆地食用，比如兔肉，兔肉和一般家畜不同，它的蛋白质含量较多，100克兔肉中含有21.5克蛋白质，而脂肪仅仅只有0.4克，胆固醇只有83毫克，兔肉还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对人体的好处可不少，别的不说，至少它能保持青春长寿。    
    其次是牛肉，它的营养价值仅次于兔肉，还有鱼肉，一般肉类都是饱和脂肪酸，鱼肉所含的却是不饱和脂肪酸，现在比较流行的说法叫omega3，它不仅可以避免肥胖，还具有很好的降胆固醇效果。适当吃些鸡肉也有益于身体健康，至于猪肉，吃不吃都行，再说现在的猪肉没有肉味，让人不放心，所以能免则免吧！    
    准备减肥的女生一定要注意，一味地节食并不可取，应该适当吃些蛋白质，否则，虽然减了体重，但体质也不行了。    
    
第三部分：减肥的终级目标你真的需要减肥么
    减肥，应该是女生们永远的话题，为了让自己拥有魔鬼一般的身材，不知有多少女生拼命跟自己过不去，而且现在是一个“瘦身当道”的时代，各种减肥药、减肥食谱铺天盖地，但是，爱美的女生们是否想过：自己真的需要减肥吗？    
    诚然，由于物质生活越来越好，运动量的减少，身边的胖墩儿越来越多了，而且我们都明白肥胖带来的危害，它不仅造成行动不便，还会严重地影响身体健康，世界卫生组织已经将肥胖定义为一种疾病，是继艾滋病、心脑血管病、癌症之后的第四大敌人。肥胖的危害表现在：    
    1．怕热、多汗易疲劳，下肢容易浮肿，皮肤皱褶处会引发皮炎，稍微活动就觉得心慌气短，由于胖人行动迟缓，也容易遭受各种外伤或车祸，引起扭伤、骨折。    
    2．引发冠心病、高血压、高血脂、糖尿病和脂肪肝。    
    3．胖人由于体重增加了，因此需要更多的氧，但肺功能不可能随之增加，再加上腹部脂肪的堆积，限制了肺的呼吸功能，缺氧则会导致心肺功能衰竭。    
    4．和普通人相比，胖人胆汁中的胆固醇含量增多，超过了正常的溶解度，因此胖人容易患胆固醇结石。    
    5．增加手术难度、术后易感染。    
    6．易患癌症、缩短寿命。    
    ……    
    美国曾进行过一项调查，结果如下：体重超过标准20％的人死亡率要高28％，超过35％～40％的死亡率高51％，也就是说，肥胖程度越高，死亡率也相应增高。    
    看到这里，女生们是不是被吓坏了，更加想减肥，但是，一个人是否肥胖，并不能仅仅凭借自己的感觉，而需要一个科学的标准，否则就是恣意妄为，对健康更没好处。    
    那么，鉴定自己是否属于肥胖的科学标准是怎样的呢？    
    目前，国际上通用的是“体重指数”，即BMI，根据世界卫生组织的规定：BMI＝体重（公斤）÷身高（m），BMI在18.5～24.9之间属于正常范围，BMI小于18为瘦，如果BMI大于25为超重，BMI大于30则为肥胖。    
    但是，专家们经过研究后发现，这个通用的标准并不适合亚洲人，因为它是依据欧美人而制定的。    
    中国科学家通过大量的数据调查，最终确立了适合中国人群的肥胖标准：BMI在20～22之间属于正常范围，当BMI大于22.6时为超重，BMI大于25则属于肥胖。    
    因为亚洲人体型偏小，日本人的BMI为24.9时，患高血压的几率已经增加了3倍，香港地区的中国人BMI达到23.7时，死亡率最低，如果BMI继续升高，死亡率也随之上升了，由此可见，国际通用的标准对亚洲人来说显然过高，因此亚洲人的标准是：BMI在18.5～22.9时属于正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，也就是说，亚洲人的正常体重指数比欧美人低2点，应该说，其间的差别非常大了。    
    而中国人虽然也属于亚洲人，但体重指数的标准应该比亚洲标准更低，因为中国人的肥胖有两大特点：体型小，肚皮大。    
    体型小说明体重指数标准要更低一些，一项调查表明，BMI大于22.6的人，其血压、血糖等都高于其他人，因此，专家们认为，中国人的正常体重指数应比亚洲的22.9还低，BMI的最佳值应该是20～22，BMI大于22.6为超重，BMI大于25则为肥胖。    
    另外，和西方人的整体肥胖不同，中国人更多的是腰腹部肥胖，体重指数BMI大于25的比例明显小于欧美人，但腰腹部肥胖的比例却大很多。    
    因此，根据中国人独特的体型，判断肥胖还有另一个标准：测量腰围臀围，男性不能超过85厘米，女性不能超过80厘米，或者计算腰臀之间的比例，男性不能大于0.9，女性不能大于0.85。    
    既然有了一个权威的标准，现在女生们可以计算一下，自己是否属于肥胖？    
    你可以用手捏一下腹部，因为腹部是最容易堆积脂肪的，大多数人的肥胖通常是从腹部开始，看看你捏起的肉大约有几厘米？    
    由于女生和男生不同，需要一些脂肪来体现曲线美，因此，如果你捏起的肉超过了2.5厘米，才可以大声嚷嚷：“我该减肥了！”