聪明女生的健康宣言

否则，你依然用不着紧张，更不用拼命虐待自己。    
    真正健康漂亮的女生，应该是结实，既区别于男性的曲线美，同时具有女性的妩媚，绝非苗条纤细、病殃殃的林黛玉。    
    如果你经过计算，发现自己已经步入了肥胖的行列，那么，为了自己的健康着想，应该找专业的营养师制定一个安全的减肥计划，千万不能擅自买泻药或减肥药品，以免身体越减越差。    
    其实，最有效的减肥方法是：适量运动加上合理的饮食，这种搭配也是保持健康的不二法门。另外，减肥是一项长期的、循序渐进的过程，必须持之以恒，不要急于求成，也不能三天打鱼、两天晒网，否则既影响健康，也达不到减肥的目的。    
    一般来说，女生们的体型大致有以下几种，全面了解自己之后，才能对症下药地进行改善。    
    1．瘦肥型    
    定义：体重低于标准，但局部的脂肪量高。    
    建议：应均衡地摄取营养，多补充蛋白质，减少高脂肪与甜食的摄取，同时进行降低脂肪量的运动，改善体力不足的问题。    
    2．微胖型    
    定义：体重符合标准，但整体的脂肪量高，是典型的现代人体型。    
    建议：减少高脂肪、高热量的食物，加强脂肪燃烧的运动。    
    3．肥胖型    
    定义：体重高于标准，体脂肪量高。    
    建议：应请教专业人士，按指导进行减肥，每周至少要运动三次，时间不能低于30分钟。    
    4．标准型    
    定义：体重及脂肪量均合乎标准。    
    建议：虽然这种体型最好，但随着年龄的增长、饮食运动的改变，体型也会发生变化，应维持均衡的营养，并经常运动，才能继续保持标准体型。    
    6．强壮型    
    定义：体重高于标准，但脂肪量正常，属于骨架大、肌肉发达的类型。    
    建议：这种体型的人属于运动型，应加强一些柔化线条的体操，体型会更健美。    
    另外，如果你属于局部肥胖的女生，那么应该注意：臀部和腿部的代谢比较缓慢，要将它们减到标准尺寸，所花的时间会超过其他部位，因此应多给自己一些鼓励。    
    
第三部分：减肥的终级目标危险的减肥方法(1)
    想一想，当一个女生决定减肥时，首先运用的方法是什么？不错，正是节食。由于肥胖是由多余的脂肪造成的，因此女生们想当然地认为：只要去掉饮食中的脂肪，就能达到减肥目的。于是，有的女生不再吃任何含有脂肪的食物，有的甚至连其他东西也不吃了，干脆断食，或者只喝水、吃蔬菜水果。    
    曾几何时，只喝水的“断食疗法”一度引起了风潮，推行者的理论是：“断食可以治百病，不但能使身体内囤积已久的毒素顺利排出，还能增强免疫功能，一个月内可减3公斤，是一种有效的减肥方法。”事实真的是这样吗？    
    虽然多喝水对身体有好处，但这种做法并不会减少脂肪，一个20多岁的女生自认为体态十分丰满，于是参加了断食疗法的短期课程，谁知第二天就出现心慌气短、晕眩等症状，被送进了医院。    
    经过医生的诊断，发现这个女生的心跳已经忽强忽弱，幸亏抢救及时，当她补充了适当的养分之后，心跳才逐渐恢复正常。    
    可见，断食减肥十分危险，那么光吃蔬菜水果的减肥方法安全吗？    
    有的影视明星声称自己用“纯水果食谱”减肥，于是很多女生也纷纷效仿。水果对人有好处，一点不假，但是，如果你在两周内只吃水果，身体绝对不可能健康，因为它的卡路里含量太低，也会导致昏厥、头晕等症状。而且，如果身体没有燃烧脂肪，而体重却减轻了，说明体内的脂肪率在上升，当体重开始反弹时，脂肪率完全不会降低，没有比这更危险的了，因此，这种做法是全世界的医生集体谴责的减肥方法。    
    另外，只要一种减肥方法是由一类食物构成的，那么它的危险性都非常大，比如纯蛋白质食谱。直到现在，它依然是一个能让你迅速减肥的方法，因为只吃纯蛋白质食品，身体就会产生“酮症”，这时，身体的状态属于可以分解任何东西，由此达到减肥的目的。    
    但是，纯蛋白质食谱引起的副作用有呼吸不良、极度疲劳，并损伤心肝肾，你可以设想一下，自己这辈子都不打算再吃其他食物了吗？很显然，这不可能，一旦恢复从前的饮食习惯，体重会迅速回升。    
    即便是那些极度爱美的明星们，也很少采用这个办法，大S就曾在自己的《美容大王》一书中透露：“那时候最流行的减肥法是每天只吃苹果加优格，记得不知道是那个日本女艺人说她吃了10天就瘦了10公斤。所以我也照着做，结果只吃了三天就发生了胃绞痛而紧急送医，医生诊断出是胃发炎，把家人吓得半死！”    
    可见，单一的减肥食谱隐含着高度的危险性，稍不注意就会导致心律不整等病症。    
    节食的减肥效果怎么样呢？相信不用多说，很多女生已经知道它带来的后果了。    
    1．脱发：当体内脂肪和蛋白质供应不足时，头发就会大量脱落，而且逐渐失去光泽。    
    2．贫血：营养不足会导致铁、叶酸、维生素等造血物质的不足，由于吃得少，新陈代谢的速度低，而胃酸分泌过少会影响营养的吸收，这些都会造成贫血。    
    3．容易骨折：由于体内的雌激素不足，影响了钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度。    
    4．记忆衰退：脂肪是大脑工作的主要动力来源，如果体内脂肪摄入量过少，会使脑细胞严重受损，变得越来越健忘。    
    5．胃下垂：节食的女生常常会觉得食欲不振、胀气或胀痛，不要对这些征兆疏忽大意，因为很可能是胃下垂。    
    6．子宫脱垂：没有足够的脂肪保护，子宫很容易从正常位置脱落，形成子宫脱垂。    
    7．幻听幻觉：在正常情况下，人体每天至少要摄取1250卡的热量，维持基本的代谢，否则免疫力会大受影响，出现幻听幻觉。    
    8.猝死：如果热量不够，交感神经分泌肯定旺盛，出现突发性心律不整，甚至发生猝死。    
    ……    
    总而言之，节食或断食的减肥方法绝对不应提倡，尤其是那些正处于发育阶段的女生，如果胸部无法发育，皮肤缺乏弹性和水分，个子矮小的女生，怎么可能成为重任的焦点呢？    
    另外，身体内的脂肪组织会吸收脂溶性毒素，一旦缺乏热量，脂肪燃烧时就会将毒素释放出来，对心脏、肾脏比较弱的女生来说，会加重病情。    
    如果现在还有女生采用“呕吐减肥法”，那么可以说，她对自己的生命已经毫不在乎了！这绝对不是危言耸听，当年，日本明星宫泽里惠就是用此法减肥，结果患上厌食症，经过多年治疗才痊愈。    
    呕吐减肥法是：先吃得九成饱，然后进卫生间抠喉，将刚吃下去的东西吐出来，由于食物没有进入身体消化，自然就会变瘦。    
    不知女生们想过没有，既然要吐出来，又何必要吃呢？简直就是多此一举，而且吐出来的胃酸会伤及喉咙，令人身体不适，一旦形成习惯，看见食物就会条件反射地想吐，这时，厌食症、暴饮暴食就会随之而来。    
    
第三部分：减肥的终级目标危险的减肥方法(2)
    有的女生或许不明白：厌食症和暴饮暴食怎么可能同时出现呢？事实上，这二者是如影随形的，如果长期抠喉，必定会导致厌食症，一旦发病，看见食物就会不受控制地大吃一通，吃完又去卫生间抠喉，严重的甚至连血都会吐出来，然后又继续吃。    
    当年中央台曾播放过用这种方法减肥的实况，那些女生们简直令人惨不忍睹，她们脸色青灰，伸出来的手指全部是骨头，一根根的，一个穿着黑色吊带裙的女生看上去完全就是一个骷髅。    
    还有一些厌食症患者躺在床上，同样的瘦骨嶙峋，不过，她们已经死了。可以说，呕吐减肥法是对身体的极刑，伤身程度甚至超过了节食，只要女生对自己的身体有一点点爱惜，都不会轻易尝试这种方法。    
    第三种盛行的方法自然是吃减肥药，减肥药分为两种：内服和外用。    
    绝大多数内服减肥药其实就是泻药，其中的成分无非是大黄、决明子、荷叶、番茄叶等等，这些中药的作用就是拉肚子，而一些著名品牌的减肥药含有吗吲哚、西布曲明、去甲麻黄素、去氢麦雄酮、双氢克尿噻、氛氟拉明等等成分。    
    热衷于减肥的女生们一定要清楚它们的作用：    
    吗吲哚和西布曲明可以提高饱感，但它会降低血糖血脂，一旦服用就会上瘾；    
    去甲麻黄素属于兴奋剂，它可以收缩血管，提高新陈代谢，是一种禁药，长期服用会对肾脏造成伤害；    
    去氢麦雄酮是一种雄性激素，如果女生不担心自己长出胡须，可以继续服用；    
    双氢克尿噻是一种利尿药，类似于泻药；    
    氛氟拉明也是一种禁药，它通过降低食欲达到减肥目的，但很容易导致心瓣膜损伤。