洪昭光天天健康方案

 
  20分钟之内的跑步，主要由体内贮存的糖原提供能量，特别是肌糖原和肝糖原，它们在有氧条件下分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。 
  跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，能量的主要来源是体内的脂肪。脂肪先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接被氧化，脂肪酸变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于靠脂肪供应能量需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 
  可见，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高起不到什么作用。超过5分钟的跑步，持续时间越长，心肺功能的锻炼效果也就越好。至于跑步的速度，可根据自己的体力来调整。 
  以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。而由于慢速长跑不会使机体过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 
  应该知道的是，在长跑的第一个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第二个月体重很快就会下降。若要停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反弹性肥胖”。 
  运动可以强身，但病患者选择了不适宜的运动方式，不但不能强身，还会加重病情。因此，病患者应选择适宜的运动方式。     
  自己善待自己·注意预防疾病   
  “隐形时钟”作用大   
  生命是最神奇的，“神造”总是高于“人造”。科学研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等。人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动调节和控制着人的行为和活动。 
  早在古希腊的希波克拉底时代，这位令人崇敬的医学先驱者就指出：人的健康、情绪是在他降临人世时就决定了的。希波克拉底嘱咐他的学生们，在诊治疾病时要密切注意患者的出生年月与病情的发展日期之间波动的情况。因此，经过他治疗的病人往往都能较快地恢复健康。 
  上世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。他发现，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动过程。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将这体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命三重奏。 
  生命既有高潮期，也有低潮期 
  从人体体力、情绪、智力这三节律看，处于中线以下的那段日子，称为生物节律的“低潮期”。在这些日子里，体力容易疲劳，做事拖拉，畏怯；在情绪方面往往表现为喜怒无常，烦躁，意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中、健忘、判断力降低等。 
  而在跨越中线的那段日子，称为“临界期”，这是一个极不稳定的时期，身体正处于频繁的变化之中，或者说是处在过渡状态。在这段临界期中，极易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面的协调性能较差，容易发生事故等等。 
  处于曲线中线以上的日子，称为生物节律的“高潮期”，在这段时期内，往往表现为精力旺盛。如体力周期曲线处在“高潮期”，就会感到体力充沛，生机勃勃。同样，当情绪周期曲线处在“高潮期”，就会表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力，心情愉快、达观。当智力周期曲线也处在“高潮期”，那时人就会头脑灵敏，思维敏捷，记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。 
  精神“临界期”，事故频繁出 
  人体生物节律是“不曾谋面的平安顾问”，国外对生物节律非常关注。 
  美国一家保险公司在涉及偶然事故所引起的死亡报告中指出，事故的肇事者约有60％发生在“临界期”。例如近年发生的13起飞机坠落事故，其中10起归咎于驾驶员的差错，而这些驾驶员和他的助手们大都处在“临界期”。美国的一家微型汽车公司，向它在爱达荷州分公司的60名司机，提供了生物节律表格，当司机处于“临界期”时，预先提醒他们多加小心，结果 
  车祸减少2／3。 
  日本沃米铁路公司查阅了1963年至1968年间所发生的331起事故，发现其中59起事故发生在司机的“临界期”。1969年，该公司开始实行生物节律计划，使全年的事故一下子减少了50％。 
  莫斯科车辆管理所对 
  交通事故作了一个统计，凡是运用生物节律理论来指导司机的出勤，就可以减少车祸。莫斯科出租汽车公司为所有司机绘制了曲线图表，每当司机处于“低潮期”时，就发给他们红色的行车证，以提醒他们倍加小心，当司机处于“临界期”，就根本不让出车。 
  在瑞士洛迦诺城里的弗兰芝·威尔林博士的诊所，除急诊外，手术的安排都是严格按照病人和医生的生物节律决定的。一般在病人的“临界期”不安排手术，同样，绝无一个医生在他的“临界期”时去替病人开刀。连续数年的病史表明，威尔林博士的诊所术后并发症的发生率减少了30％。 
  甚至还有一些家庭顾问也应用生物节律来解释为什么在某些日子里，夫妇之间彼此烦恼、争吵。如果两人主动努力去化解对方“低潮期”和“临界期”所引起的烦恼。那么，家庭生活就会更加和睦融洽。 
  大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好自己生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。   
  口味重，血压高   
  我国膳食分4个类型，广东人膳食平均一天6～7克食盐，最清淡；第二是上海人，上海人一天8～9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好；第三就是北京人，一天14～15克食盐，这样就多了，应该砍掉1/3或一半；食盐吃得最多的是东北人，一天18～19克食盐，这就太多了，要减掉一半以上。调查表明，东北人高血压、脑卒中的发病率高，广东人发病率就低。其中原因当然很多，但吃食盐多少是一大因素。据调查，我国河北、北京地区为心血管、高血压病高发地区，专家认为与食盐摄入多、口味重极有关系。 
  其实，我们每个人每天食用的食盐不应该超过6克。人如果食盐过多，可能导致高血压。高血压患者每天所食盐量应在6克以下。大家注意，这里说的食盐量还得算上调味品、作料、半成品等的含盐量，把它们全部加起来，总量不能超过6克。如果食盐使用量严格控制在6克以下，大多数轻度高血压患者的血压可降到正常水平。所有的高血压患者在药物控制加上饮食控制后，都能取得很好的效果。 
  世界公认的健康人每人每日的食盐量为5克。具体来讲，一个三口之家，一个月下来，食盐消耗量应该控制在300～350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。 
  管好你的盐勺子 
  吃盐过量很危险，很多人的口味又偏重，该怎么办呢？别着急，一点点地来，你可以试试下面几种办法。 
  1．多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。 
  新鲜的蔬菜味道鲜美，有的还可生吃。在烹调的时候尽量少放盐，就能保存食物原来的味道。在煮菜时，不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、芝麻、核桃、紫菜、香油等调味品。这样一来，味道又够，用盐又少。 
  2．自己动手，集中放盐。 
  外卖和饭店的食物大多偏咸，消费者对盐量没法控制。特别是那些自己喜欢吃又偏咸的食物，实在让人难以舍弃。那怎么办呢？有一个办法：自己动手，自己做饭做菜。 
  每日在6克食盐的范围内，将食盐分别放入各道菜中，结果可能是每一样菜的味道都很淡。因此，某道菜把盐放够，其他菜尽量减少盐量或不放盐，这样盐量控制住了，饭菜的美味照样享受，可谓一举两得。   
  屏气用力危险大   
  人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可能使血压急剧上升。强烈屏气，会使心脑血管事件增加，甚至让人猝死在厕所里。老年人常常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。有位老人，身上正带着动态心电图记录仪，猝死在厕所后医生解读心动图时发现，他入厕所时心律整齐，72次/分。在他第一次屏气时，心率降到42次/分。当时他感到头晕，就放松屏气，马上心率又恢复到70次/分。当他再度屏气，心率又降至40次/分，很快就变成30次/分的室性自搏，随后就心脏停搏猝死。 
  老年人猝死厕所并不少见，便秘者一定要小心。很多中老年朋友大便时一使劲，心脑血管就硬化，造成生命危险。 
  憋尿血压猛上升 
  有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。